Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Deel 3 : Training Schema’s
8. Marathon training
Het maken van een marathon trainingsschema
Indoor roei-marathons zijn zeer zwaar en vragen om een zeer zorgvuldige voorbereiding om een goed resultaat
te krijgen. In plaats van een schema gebaseerd op het idee van trainingszones, raden wij je aan een schema
te maken dat is gebaseerd op je voorspelde marathon snelheid. Als je al eens een marathon hebt voltooid, dan
weet je wat die snelheid is. Als je een persoonlijk record wilt halen, baseer je training dan op (±) de snelheid
van je nieuwe streef-tijd. Als je nog nooit een marathon hebt geroeid moet je een snelheid vaststellen. Die
snelheid kan worden geschat op grond van je 5000 meter tijd, door tabel 3.11 te gebruiken.
Het trainings-programma dat in dit boek wordt uiteengezet is gebaseerd op een aantal trainings-blokken, zoals
hieronder in tabel 3.10 is geïllustreerd. Elk blok is bedoeld om een andere fysiologische respons te
ontwikkelen die nodig is om een marathon aan te kunnen.
Tabel 3.10
Algemene Conditie
VO2 Max
Kracht
Vermogen
Aerobe-drempel
Taper
Structuur voor een trainingsschema voor Marathons
Week 1-4 Week 5-8 Week 9-12 Week 13-16 Week 17-20 Week 21-24
Tabellen 3.12- 3.16 geven een trainingsprogramma van 6 maanden voor de marathon, gebaseerd op de
hierboven afgebeelde opbouw voor iemand die 5 keer per week wil trainen.