Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Vaste romphouding Zorg ervoor dat de romp in een vaste houding naar achteren beweegt, zodat het duwen op het voetenbord direct omgezet wordt in het verplaatsen van de handle. Ongemerkt gaat dit vaak fout, zeker bij lage intensiteit, waarbij de romp een deel van het geleverd vermogen van de benen opneemt. Hoewel de romp en armen 50% van de afgelegde afstand in een haal voor hun rekening nemen, leveren de benen 70% van het vermogen in een haal. Dit wordt veroorzaakt doordat de weerstand in het begin van de haal het grootste is en afneemt naar het einde van de haal. Een goede techniek betekent het gebruiken van de sterkste spiergroepen in de benen voor de grootste weerstand en de snellere spieren in de armen voor een snellere Finish. Naast de technische ontwikkeling van training kennen we nog twee belangrijke aspecten van training, namelijk fysieke en mentale ontwikkeling. Dit zijn drie afhankelijke factoren want wanneer één van de drie achterblijft in ontwikkeling geeft dit een slechtere prestatie. Dit betekent dat je bijvoorbeeld eerst de beslissing moet nemen om te gaan trainen, zodat je de fysieke conditie kunt gaan verbeteren. Dit is duidelijk een mentaal aspect, dat nodig is om te blijven trainen als het moeilijker of zwaarder wordt. Naarmate je langer en meer traint komt de nadruk te liggen op het omzetten van je mogelijkheden in het verbeteren van je tijden. De focus verschuift dan van je lichaamshouding naar wat er gebeurt op de display. Een tip om voor jezelf een verbetering in je techniek waar te nemen is snelheid. In alle trainingszones stel je een snelheid vast en tracht je die met een constant tempo vol te houden. Dit kan alleen met een goede techniek. Als je gelijktijdig je snelheid, tempo en hartfrequentie kunt beheersen, ontwikkel je de drie eerder genoemde aspecten van training: mentaal, fysiek en technisch. Effectief gebruik van de Indoor Rower : Deel 1
Deel 1 : Effectief gebruik van de Indoor Rower De finish • De benen zijn plat. • De handle is bij het lichaam getrokken en wordt losjes vastgehouden. • Het bovenlichaam leunt lichtjes naar achteren. • De ellebogen zijn net voorbij het lichaam getrokken. De onderarmen zijn horizontaal en de polsen zijn vlak. • De schouders zijn ontspannen De recover • De benen zijn plat. • Strek de armen naar voren. • Beweeg het bovenlichaam naar voren over de heupen heen zodra de armen gestrekt zijn. • Kom met de knieën naar voren zodat het bankje volledig naar voren rolt. • De houding van je armen en rug blijft gelijk gedurende het naar voren rollen. De volgorde is armen, bovenlichaam en dan glijden.
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 19: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67: Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69: Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71:
Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73:
Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75:
Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77:
Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79:
Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80:
monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84:
Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92:
Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94:
Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?