Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Deel 1 : Effectief gebruik van de Indoor Rower
3. Techniek
Inleiding
Goed en efficiënt trainen vergt een goede techniek. De definitie van techniek is “dat wat nodig is voor het
goed uitvoeren van een taak”. Voor indoorroeien een gemakkelijke opgave, namelijk het roeien van een
afstand in een zo kort mogelijke tijd. Dit betekent niet dat de atleet die de snelste tijd roeit ook de beste
techniek heeft. Gekeken moet worden naar de fysieke en technische mogelijkheden van de atleet en de
efficiëntie van de prestatie.
Het ontwikkelen van een goede techniek is in drie fases op te bouwen.
Cognitieve fase
Je begint met de cognitieve fase van het leren. Hierin ontwikkel je motorische vaardigheden om de volgorde
van de beweging te verbeteren. Spieren reageren op elektrische impulsen vanuit de hersenen. Door het
veelvuldig herhalen van de beweging ontwikkel je een sterk, specifiek neurologisch bewegingspatroon, dat
deze impulsen “vervoert”. Door de beweging van de roeihaal in stukken te delen en elk van deze delen te
trainen kun je het beste je spieren trainen. Vervolgens train je de delen achter elkaar zodat er geleidelijk een
hele haal gemaakt wordt.
Functionele fase
In de volgende fase, het functionele stadium, ligt de nadruk vooral op de gewenning van de spieren aan de
hoeveelheid, lengte en snelheid van de trainingen.
Autonome fase
De laatste fase is de autonome fase waarin de spieren weten welke rol zij hebben met betrekking tot de taak
die verricht moet worden en er ontstaat een automatische beweging.
Vaak wordt gedacht dat wanneer je dit niveau bereikt hebt, je de roeibeweging beheerst. In zekere zin klopt dit
wel, net zoals met bijvoorbeeld leren fietsen, waarvoor geldt: “eens geleerd nooit meer verleerd”. Er is echter
wel een verschil tussen weten hoe je moet fietsen en het winnen van de Tour de France. Kortom: het volledig
benutten van je mogelijkheden vergt meer dan een goede conditie, je zult tevens je techniek moeten
ontwikkelen. Echter het is erg makkelijk om teveel aandacht te schenken aan het verbeteren van je techniek.
Wij adviseren je om je te concentreren op de belangrijkste aspecten van de (roei)haal.
Beentrap
Aan het begin van de haal zijn je benen de drijvende krachten, die de handle naar achteren bewegen. Zorg
ervoor dat het zitje, waar je op zit, gelijk met de handle naar achteren beweegt, zodat de benen gebruikt
worden voor het verplaatsen van de handle en niet alleen voor het verplaatsen van de roeier.