Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Vaste romphouding
Zorg ervoor dat de romp in een vaste houding naar achteren beweegt, zodat het duwen op het voetenbord
direct omgezet wordt in het verplaatsen van de handle. Ongemerkt gaat dit vaak fout, zeker bij lage intensiteit,
waarbij de romp een deel van het geleverd vermogen van de benen opneemt. Hoewel de romp en armen 50%
van de afgelegde afstand in een haal voor hun rekening nemen, leveren de benen 70% van het vermogen in
een haal. Dit wordt veroorzaakt doordat de weerstand in het begin van de haal het grootste is en afneemt naar
het einde van de haal. Een goede techniek betekent het gebruiken van de sterkste spiergroepen in de benen
voor de grootste weerstand en de snellere spieren in de armen voor een snellere Finish.
Naast de technische ontwikkeling van training kennen we nog twee belangrijke aspecten van training, namelijk
fysieke en mentale ontwikkeling. Dit zijn drie afhankelijke factoren want wanneer één van de drie achterblijft in
ontwikkeling geeft dit een slechtere prestatie. Dit betekent dat je bijvoorbeeld eerst de beslissing moet nemen
om te gaan trainen, zodat je de fysieke conditie kunt gaan verbeteren. Dit is duidelijk een mentaal aspect, dat
nodig is om te blijven trainen als het moeilijker of zwaarder wordt. Naarmate je langer en meer traint komt de
nadruk te liggen op het omzetten van je mogelijkheden in het verbeteren van je tijden. De focus verschuift dan
van je lichaamshouding naar wat er gebeurt op de display. Een tip om voor jezelf een verbetering in je techniek
waar te nemen is snelheid. In alle trainingszones stel je een snelheid vast en tracht je die met een constant
tempo vol te houden. Dit kan alleen met een goede techniek. Als je gelijktijdig je snelheid, tempo en
hartfrequentie kunt beheersen, ontwikkel je de drie eerder genoemde aspecten van training: mentaal, fysiek
en technisch.
Effectief gebruik van de Indoor Rower : Deel 1