Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Het begin De haal Effectief gebruik van de Indoor Rower : Deel 1 • De armen zijn volledig gestrekt en ontspannen. • Druk nu de benen naar beneden. • Als de benen bijna volledig gestrekt zijn beweegt de rug mee naar achteren. • Pas op het laatste stuk worden de armen gebruikt, trek de handle door naar het lichaam, onderarmen horizontaal en de polsen vlak. • Trek de ellebogen langs het lichaam • De armen zijn volledig gestrekt en ontspannen. • Trap met de benen naar achteren en ga dan met het bovenlichaam naar achteren. • Hou de armen recht tot ze over de knieën gaan. • Trek de handle door tot aan het bovenlichaam. • Trek de ellebogen langs het lichaam met horizontale onderarmen.
Deel 1 : Effectief gebruik van de Indoor Rower 4. Het ontdekken en verhelpen van problemen Een goede techniek is essentieel om efficiënt te roeien en het risico op blessures te verminderen. Om problemen te verhelpen en voorkomen staan hier de meest voorkomende technische problemen en hun oplossingen. Fout Oplossing 1. Roeien met kromme armen De roeier begint de haal door met de armen te trekken in plaats van met de benen te beginnen te trappen. 2. Uitstekende ellebogen De ellebogen van de roeier steken opzij bij de finish. De haal moet begonnen worden door de benen uit te trappen en de rug schrap te zetten. Hierbij blijven de armen recht en ontspannen. Trek de handle naar het lichaam. De polsen vlak en de ellebogen worden langs het lichaam getrokken met horizontale onderarmen.
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 21: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67: Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69: Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71: Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73:
Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75:
Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77:
Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79:
Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80:
monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84:
Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92:
Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94:
Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?