Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

monitor is af te lezen tijdens de harde halen. Als je gedurende de hele training een beter score kan vasthouden
duidt dat op een verbeterde lactaattolerantie.
Aërobe training
Ontwikkeling van uithoudingsvermogen. Bij aërobe training is het van essentieel belang te meten wat je doet.
De meest eenvoudige en meest praktische manier om het inspanningsniveau te controleren, want de
hartfrequentie neemt toe, bij toename van fysieke inspanning. Vooral bij langere stukken belasting is het
wellicht belangrijk te controleren dat je in de bedoelde zone traint. Aërobe belasting moet worden gedaan op
65-85 % van de HFM en ononderbroken voor een tijdsduur van tussen de 20 en 90 minuten, afhankelijk van
de getraindheid van de atleet. De windschuif moet niet al te zwaar staan, zodat de atleet in een vloeiend ritme
kan roeien.
Hersteltraining
Een andere uitstekende reden om de roeimachine te gebruiken is voor een zgn. hersteltraining. Na zware
(trainings-) belasting kan er kleine schade aan spieren ontstaan, zeker bij diegenen die aan een contactsport
doen. Als gevolg daarvan, hopen er zich afvalstoffen op in de spieren, waardoor er spier -stijfheid en –pijn
ontstaat. Door een korte periode van maximaal 20 minuten heel rustig te roeien, waarbij de hartfrequentie laag
blijft (65 % van de HFM), worden de spieren goed doorbloed. Dit versnelt niet alleen de afbraak van lactaat
maar ook worden afvalstoffen afgevoerd en het herstel bevordert.
Training Schema’s : Deel 3