Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Deel 4 : Het bijhouden van de progressie
Dit zijn slechts richtlijnen. Ben je behoorlijk getraind en heb je geen enkele twijfel aan je vermogen om de test
goed te volbrengen dan is een blokkentest een goede testmogelijkheid. In principe is het de bedoeling dat het
laatste blok ongeveer 10% lichter is dan je op een 2000 meter test scoort. De grootte van de stappen moet
ongeveer 10% van je 2000 meter score zijn (in Watt).
Door deze test met tussenpozen van 4 tot 6 weken te herhalen kan men goed de progressie volgen en de
effectiviteit van het gevolgde trainingsschema beoordelen. Je zal bij een gegeven wattage een lagere hartslag
hebben als je conditie is verbeterd. Het is wel van belang om iedere keer zoveel mogelijk hetzelfde protocol
te volgen.
• Iedere keer dezelfde Wattages!
• Geen warming-up voor de test.
• Proberen de omgevingstemperatuur zoveel mogelijk hetzelfde te laten zijn.
• Tijdstip van de dag zoveel mogelijk hetzelfde houden.
• Ongeveer een gelijk eetpatroon voor de test.
(De equipe leden van de KNRB zitten meestal nog hoger dan er in het bovenstaande schema is aangegeven.
Zij combineren het dan ook vaak met lactaatmetingen (dmv. bloedprikken). Voor een zinvolle beoordeling van
iemands progressie is dat echter niet nodig)
Hieronder is een voorbeeld van 2 testen die door een sporter zijn gedaan
Tabel 4.3
Datum: 20-09
Watts (doel)
Watts (werkelijk)
Hartslag (einde stap)
Stap 1
200
200,4
150
Eerste Test
Stap 2
240
240,0
165
Stap 3
280
279,8
178
Stap 4
320
321,1
187
Stap 5
360
361,2
192