Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

23. Quadriceps Effectief gebruik van de Indoor Rower : Deel 1 24. Kuitspier 25. Hamstrings 26. Biceps en borst 27. Pols strekkers 28. Schouders – voeten plat op de vloer, lichtjes de monitor vasthouden en het bankje zachtjes naar achteren rollen totdat je het voelt ‘rekken’ tussen de schouderbladen.
Deel 1 : Effectief gebruik van de Indoor Rower Cool-down Stretches Hieronder staan een aantal stretches die geschikt zijn voor een cooling-down. Deze moeten aan het eind van een training uitgevoerd worden. Let erop dat je niet op een koude ondergrond gaat liggen. Dan kan je teveel afkoelen. 1. Onderrug en hamstrings; ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de vloer, grijp om de knieën en trek de bovenbenen naar je borst. 3. Rotatie liggend met gebogen knie; borst, zijkant buikspieren en billen. Begin als in oefening 2. Pak de knie vast met de linker hand en laat de knie over het lichaam heen draaien tot aan de vloer. 2. Rotatie liggend; borst, zijkant buikspieren en hamstrings. Ga op je rug liggen, armen gestrekt opzij. Buig de rechter knie en breng hem rustig naar links. Strek nu rustig de rechterknie tot het punt waarop je rek voelt. Hou hoofd, schouders en armen plat op de vloer. 4. Strekken; oefening ter verzorging van de rug en voor het rekken van de rechte buikspieren. Ga op je buik liggen, plaats je handen onder de schouders met de vingers naar voren. Strek nu de armen zover als je rug het toelaat, terwijl de heupen op de vloer blijven liggen en billen en hamstrings ontspannen blijven.
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 15: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67:
Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69:
Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71:
Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73:
Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75:
Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77:
Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79:
Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80:
monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84:
Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92:
Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94:
Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?