Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Wij worden regelmatig gevraagd trainingsadvies te geven voor basis conditietraining, wedstrijden of revalidatie. Maar zoals iedere coach of fitness instructeur je kan vertellen, is het maken van een trainingsschema niet makkelijk. Conditie, trainingsachtergrond, maximale hartslag, gezondheid en beschikbare tijd zijn maar enkele factoren waar je rekening mee dient te houden als je begint aan een trainingsprogramma. We hebben dit boek ontwikkeld om in deze zaken inzicht te geven en er voor te zorgen dat je de juiste beslissingen neemt over je trainingen. Of je nu wilt afvallen, gewoon in conditie wilt blijven, wil trainen voor een wedstrijd of voor revalidatie, met dit boek kun je een verantwoord trainingsschema maken. We kunnen niet aan ieders behoefte voldoen maar hebben getracht om de basis principes van het maken van trainingsschema’s te geven. Zo is het voor iedereen mogelijk zijn of haar eigen trainingsschema te maken. De Indoor Rower is een uiterst functioneel en veelzijdig apparaat en dit boek zal je in staat stellen om met vertrouwen trainingen te plannen die voor jou het best zijn. Voorwoord Waarschuwing: De informatie in dit boek is geen substituut voor medisch advies. De meeste programma’s vergen zware fysieke inspanning. Wij adviseren met klem om je te laten controleren door je arts voordat je begint met een trainingsprogramma. Concept 2 Benelux accepteert geen enkele verantwoordelijkheid voor letsel als gevolg van de adviezen in dit boek.
Inhoud Deel 1 Effectief gebruik van de Indoor Rower 7 1. Trainingsrichtlijnen ................................................................................8 2. Stretchen............................................................................................10 3. Techniek..............................................................................................18 4. Het ontdekken en verhelpen van problemen ....................................22 Deel 2 Trainingsrichtlijnen 27 1. Fysiologie............................................................................................28 2. Trainingsintensiteit..............................................................................33 3. Fysiologische testen ..........................................................................38 4. Uitgangspunten voor een individueel trainingsschema......................41 5. Vaak gestelde vragen ........................................................................48 Deel 3 Trainings Schema’s 51 1. Schema richtlijnen ..............................................................................52 2. Basale conditietraining........................................................................53 3. ‘Nul schema’ ......................................................................................55 4. Gewichtsregulatie ..............................................................................56 5. 20 Minuten fitness ............................................................................59 6. 40 Minuten fitness ............................................................................61 7. Trainen voor 2000 meter wedstrijden ................................................63 8. Marathon training ..............................................................................68 9. Cross training......................................................................................76
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55:
2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57:
3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59:
Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61:
5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63:
6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65:
7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67:
Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69:
Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71:
Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73:
Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75:
Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77:
Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79:
Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80:
monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84:
Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92:
Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94:
Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?