Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Tabel 2.6
Aantal Tr.
3
4
5
6
7
8
UT2
-
-
1
2
3
4
UT1
3
4
4
4
4
4
UT2
-
-
1
1
1
2
UT1
1
2
2
2
3
3
Trainingsrichtlijnen : Deel 2
Mix van trainingszones (gebaseerd op trainingsperiode & aantal trainingen per week)
Tabel 2.7
Voorbereiding Precompetitie Competitie
1 2 3 4 5 6 7
Zone
UT2
UT1
AT
INT
AN
Tijd
60-90 min.
30-60 min.
18-24 min.
12-18 min.
9-12 min.
Opmerkingen
1. De trainingszone waarin de sporter traint
2. Duur van de inspanning in de trainingszone
3. Invulling van de trainingsvorm
4. Hersteltijd, uitgedrukt als percentage van de trainingstijd
5. Voorbeeld van deze trainingsvorm
6. Het percentage van de maximale hartslag wat bij dit type training hoort
7. Aantal slagen per minuut
Type Training
Lange interval 20-90 min.
Lange interval 10-30 min.
Middellange interval 6-10 min.
Korte interval 2-5 min.
Sprint 45-90 sec.
AT
2
2
2
3
3
3
UT2
Arbeid per trainingszone
Herstel
10-20%
25-50%
50%
100%
100%
-
-
-
-
-
1
UT1
-
-
1
1
1
1
Voorbeeld
60 min. Continue
AT
-
1
1
1
2
2
3 x 10 min.: 5 min. rust
3 x 6 min.: 3 min. rust
6 x 2 min.: 2 min. rust
6 x 90 sec.: 90 sec. rust
INT
2
2
2
2
2
2
% HFM
55-70
70-80
80-85
95-90
90-100
AN
1
1
1
2
2
2
SPM
18-22
20-26
24-30
28-34
32+