Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Glucose Suiker, de eenvoudigste vorm van een koolhydraat.
Glycogeen De opgeslagen variant van glucose. Een complexe variant van koolhydraten
Hartminuutvolume Het volume dat het hart in één minuut doorpompt.
Hartslagbereik (HRR) Het verschil tussen de HFR en HFM.
Hemoglobine Het molecuul dat op ijzer is gebaseerd en wordt gevonden in rode bloedcellen. Het zorgt
voor het transport van zuurstof en kooldioxide in het bloed.
Herstel training Inspanning van lage intensiteit en korte duur. De spieren worden doorbloed, waardoor
afvalstoffen worden afgevoerd en kleine schades aan spierweefsel sneller kunnen worden
gerepareerd; herstel wordt bevorderd.
Het begin Het moment waarop je begint met kracht zetten in de roeibeweging.
Homeostase Het proces waarmee de chemische processen in evenwicht worden gehouden in het
lichaam.
Hypertrofie Toename in spieromvang, door vergroting van de spiervezels als gevolg van training.
Koolhydraten Brandstof in voeding, waarbij de moleculen bestaan uit koolstof, waterstof en zuurstof. Dit
zijn suikers, glycogeen en zetmeel.
Lactaat Melkzuur; een bijprodukt van het anaërobe energie produktie proces.
Lactaat drempel De maximale inspanning die kan worden geleverd door het aërobe energiesysteem. Er
wordt precies zoveel lactaat aangemaakt als het lichaam nog kan afvoeren; aanmaak en
afvoer zijn in balans.
Maximale hartfrequentie (HFM) Het maximale aantal slagen per minuut (spm) dat het hart kan slaan. De HFM neemt af met
de leeftijd en kan worden bepaald ofwel door trainen op maximale inspanning of door de
HFM-formule te gebruiken (220-leeftijd), welke een nauwkeurigheidsmarge heeft van 10-12
slagen. Wij raden aan de formule te gebruiken, zeker als je niet al geruime tijd op de Indoor
Rower aan het trainen bent.
Macro-cyclus Het aantal weken in een trainingscyclus of –periode.
Micro-cyclus Het aantal trainingen per week.
Mmol Een maat, die gedefinieerd wordt door de massa van een specifiek aantal atomen. Wordt in
de fysiologie o.a. gebruikt om de hoeveelheid lactaat in het bloed aan te geven.
Neurologisch Gerelateerd aan het zenuwstelsel
Periodiseren Het logisch plannen van de trainingsopbouw met een bepaald trainingsdoel voor ogen.
Proteine Zie Eiwit
Recover De tijd tussen de finish van de haal en het begin van de haal; wanneer je handen
schouders, romp en bankje terug naar voren laat glijden.
Rustpols/Hartfrequentie in rust (HFR) De hartslag als het lichaam volledig in rust is; direct na wakker worden ’s ochtends
gemeten.
Slagvolume Het volume dat het hart in één slag doorpompt.
Slagen per minuut (spm) Zie tempo.
Begrippenlijst : Deel 6
Slow-twitch spiervezels Het type spiervezel dat functioneel is bij langeduur inspanningen en tragere en minder
krachtige handelingen.
Stretching Het proces waarbij de lengte van de spier wordt vergroot voorbij de rustlengte.