Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fysiologie 2. Trainingsintensiteit 3. Fysiologische testen 4. Uitgangspunten voor een individueel trainingsschema 5. Vaak gestelde vragen
Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fysiologie Inleiding – waarom trainen? Het antwoord op bovenstaande vraag is eenvoudig: veranderingen in onze levensstijl volgen elkaar zo snel op in de laatste, zeg 100 jaar, dat evolutionaire aanpassingen dit niet kunnen bijbenen. Wanneer we ons leven in de moderne maatschappij vergelijken met dat van onze voorouders zie je een belangrijke verschuiving: een duidelijke vermindering van fysieke activiteit en meer mentale stress. Juist deze twee factoren, inactiviteit en stress vormen een dodelijke combinatie. Ze zijn grote veroorzakers van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en verschillende vormen van kanker. Stress op zich is helemaal niet slecht. We hebben een zekere druk nodig om te presteren; echter te veel stress is niet goed, vooral als we daar geen invloed op hebben. Stress zet een aantal fysieke mechanismen in werking waarbij het lichaam verschillende stoffen produceert. Gevolg hiervan is dat er in korte tijd zeer veel energie vrijgemaakt wordt, waardoor we ons vege lijf kunnen redden, ofwel door te vechten, of door te vluchten. Dat staat ook wel bekend als de “fight or flight”-reflex. In tegenstelling tot onze voorouders hebben we in deze situaties niet de mogelijkheid om weg te rennen of in een hoge boom te klimmen zodat het chemische evenwicht zich kan herstellen. De vrijgekomen stoffen blijven nu in de bloedbaan en richten schade aan in het lichaam. Het lichaam is een fantastische machine, met talloze mogelijkheden om dit soort problemen op te lossen. Te vaak gaan we echter door in een dergelijke stressvolle situatie, onbekend met de consequenties, totdat er een chronische afwijking ontstaat. Gelukkig zijn er een aantal indicatoren die ons vertellen dat het lichaam te vaak onder stress staat. De meest voor de hand liggende is toename van ons lichaamsgewicht. Uit recente onderzoeken blijkt overgewicht een veel voorkomend probleem. Zo lijdt in Nederland op dit moment 33% van de bevolking aan overgewicht, in de UK 50% en in de USA lijdt zelfs meer dan 60% van de inwoners aan dit probleem. Overgewicht vergroot de kans op serieuze, veelal onnodige, gezondheidsproble- men. Regelmatig sporten in combinatie met een gezond eetpatroon bevordert een goede conditie en beperkt de kans op overgewicht. Om een gezonde levensstijl aan te houden moeten we echter een zekere kennis hebben van het wel en wee van ons lichaam, hoe we door middel van training het functioneren kunnen verbeteren en waarmee we het moeten voeden. Als je meer wil weten over hoe je lichaam werkt en hoe ieder energiesysteem getraind kan worden, is het interessant en raadzaam dit deel te lezen. Het lichaam Wat je ook doet, of je nu een marathon loopt, een training draait op de Indoor Rower of in bed ligt, het kost allemaal energie. Als je niets doet heeft je lichaam maar een klein beetje energie nodig om te functioneren. Deze hoeveelheid energie heet de basale metabole energie (BMR = basal metabolic rate), de minimale hoeveelheid energie waarmee je lichaam kan overleven. Elke activiteit of training die je lichaam extra doet kost
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67: Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69: Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71: Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73: Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75: Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77: Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79:
Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80:
monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84:
Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92:
Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94:
Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?