Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De volgende tabel laat zien hoe je je training zou kunnen plannen wanneer je nog 6 tot 48 weken te gaan hebt voor de belangrijkste wedstrijd. De tabel dien je te lezen op basis van het aantal weken dat je nog te gaan hebt. Tabel 2.4 Notities: Aantal weken tot aan wedstrijd 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 - 48 Trainingsperiode (in weken) Voorbereiding - 1 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 - 27 Precompetitie - - - - 1 2 3 4 5 6 4 5 6 4 5 6 7 8 9 9 Competitie De laatste zeven tot tien dagen van de competitieperiode gebruik je om te taperen, behalve in het geval je zes weken tot competitie hebt, waarbij een taper-periode van drie tot zeven dagen voldoet. 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 9 9 9 12 12 12 12 12 12 12
Deel 2 : Trainingsrichtlijnen Tapering Zeven tot tien dagen voor een belangrijke wedstrijd is het verstandig je trainingen te beperken in intensiteit en omvang. Je zou misschien denken dat het reduceren van je training zo ver voor de wedstrijd zal leiden tot vermindering van je fitheid en scherpte. Training is echter een combinatie van zware belasting en supercompensatie. Dit betekent dat tijdens inspanning het lichaam sterk vermoeid raakt of tot uitputting wordt gebracht en tijdens de herstelperiode herstelt tot een niveau wat hoger ligt dan voor het moment van inspanning. Deze ‘supercompensatie’ periode duurt zeven tot tien dagen na afloop van de trainingsperiode. Daarom hoef je niet bang te zijn dat je conditie achteruit zal gaan. Het beste is deze periode vooral aandacht te besteden aan racestrategie, je pre-race warming-up te testen en je techniek perfectioneren. Belangrijk is ook deze periode lactaatvorming te vermijden. Het langste stuk op hoge intensiteit mag niet langer zijn dan 90 seconden. Een aantal van deze stukken in het begin van de laatste week kan nog wel maar het is wel verstandig de laatste dagen voor de wedstrijd de duur terug te brengen naar 30 seconden per blok. Wanneer je je voorbereidt op een 2000m wedstrijd raden we aan dat het totaal aantal harde halen niet boven de 300 komt in de gehele tapering-periode. Een voorbeeld van een week taperen staat hieronder. Dit is de laatste week voor een 2000m wedstrijd. Kijkend naar het schema zul je waarschijnlijk het idee hebben dat je veel meer zou moeten doen vlak voor zo’n wedstrijd. Dit is op zich een goed teken, maar let op: laat je niet verleiden te veel te doen. Je bent bezig met taperen, wat betekent dat je dient uit te rusten en klaar moet zijn voor de wedstrijd. Table 2.5 3 trainingen of minder 4 trainingen 5 trainingen 6 trainingen 7 trainingen 8 trainingen Notities: Taperen gebaseerd op het aantal trainingen per week 1x3’TR 25’UT2 30’UT2 1x15’UT1 RUST 2x1.5’AN 1x3’TR 1x3’TR 5’AT 1x15’UT1 3x4sec.AN 3x1.5’AN 2x8’UT1 1x3’TR 5’AT uitleg in tabel 2.1 over trainingszones, blz. 36 Geen taperen nodig RACE 45sec.AN 3x1.5’AN 20’UT2 1x3’TR RACE 45sec.AN 2x2’TR 20’UT2 RACE 3x45sec.AN 2x2’TR RACE 3x45sec.AN RACE
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67: Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69: Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71: Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73: Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75: Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77: Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79: Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80: monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84: Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 89 and 90: Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92: Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94: Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?