Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Deel 2 : Trainingsrichtlijnen
3. Fysiologische testen
Om tot goede resultaten te komen is het noodzakelijk een vast pre-test protocol te volgen voordat je met je
testen begint. Hierin zijn de volgende zaken opgenomen:
• Goede gezondheid
• Goed uitgerust met geen zware training gedurende de laatste 48 uur
• Geen alcoholconsumptie gedurende de laatste 24 uur
• Geen sterke koffie of thee tijdens de laatste 3 à 4 uur
Je hebt een hartslagmeter en interface nodig en indien mogelijk iemand om de resultaten vast te leggen. De
drag-factor kan op persoonlijke voorkeur ingesteld worden (zie het deel over luchtschuif en drag factor).
Roei acht tot tien minuten warm, gevolgd door stretchen (zoals beschreven in deel 1: voor en na de training).
Beëindig het warm-roei programma met ca. 5 minuten roeien op een hartfrequentie, die niet boven de 140
SPM uitkomt en noteer de tussentijd (/500m) die je meet bij deze hartfrequentie.
Het bepalen van de individuele HFM en Anaërobe drempel
Voor het bepalen van de individuele HFM en anaërobe drempel heb je hulp nodig van iemand die het
vermogen en de hartslag vastlegt tijdens de test.
Begin de test met roeien op de split die je tijdens het warmroeien hebt genoteerd. Na 90 seconden noteer je de
hartfrequentie en verhoogt het vermogen met 25 Watt (zie de 500m tussentijd naar Watt conversie in de Appendix).
Herhaal deze stap totdat het niet meer vol te houden is en noteer de maximale hartfrequentie die je hebt bereikt.
Om je anaërobe drempel te bepalen heb je iemand nodig die elke 15 seconden het vermogen en de
hartfrequentie vastlegt. Zo kun je in een diagram het vermogen tegen de hartfrequentie uitzetten. Op deze
manier zou het mogelijk moeten zijn het punt te bepalen waar de curve afbuigt. Dit correspondeert met je
anaërobe drempel. Hier vind je de hartfrequentie en het vermogen op AT.
Vermogen (Watts)
Afbuiging in de
curve = AT,
anaërobe drempel