Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Deel 3 : Training Schema’s
9. Cross-Training
Indoorroeien als training voor andere sporten
Voor alle soorten sporters is het een terugkerend probleem om een trainingsprogramma te maken dat effectief
is en goed vol te houden. Bovenop de specifieke training, die relevant is voor de sport in kwestie, is het
essentieel een goede algemene aërobe conditie te hebben.
De Indoor Rower wordt al lang erkend als een uitstekend middel om zowel aërobe als anaërobe conditie te
verbeteren, omdat je alle grote spiergroepen kan trainen op alle mogelijke intensiteiten. Daarnaast kan je een
programma maken dat aan de specifieke fysiologische eisen van verschillende sporten tegemoet komt
allemaal op één apparaat.
Uit fysiologisch opzicht kunnen verschillende sporten worden verdeeld in twee groepen: voornamelijk aëroob
of hoofdzakelijk anaëroob. Er bestaat een wijdverbreid misverstand dat deze twee volledig los van elkaar staan,
maar aërobe en anaërobe belasting vormen de twee uiteinden van een continuüm dat gevormd wordt door de
variërende belasting. Dit betekent dat de meeste sporten een combinatie van aërobe en anaërobe belasting
vragen. Om zo optimaal mogelijk te trainen zou je moeten weten op welk gedeelte van dat continuüm je je
eigen inspanning moet richten.
Door zijn veelzijdigheid kan de Indoor Rower voor een groot aantal sporten de training aanvullen. Daarom
kunnen zowel sporten die een grote mate van aërobe conditie en uithoudingsvermogen vergen (zoals lange-
afstand lopen, langlaufen, wielrennen, triatlon en lange-afstand zwemmen) als sporten waarvoor explosieve
kracht nodig is (zoals sprinten, de technische nummers van atletiek, rugby en gewichtheffen) profiteren van de
mogelijkheden van de Indoor Rower.
Ook kan een zinvol programma gemaakt worden voor sporten waarbij een combinatie van aërobe en anaërobe
energiesystemen wordt aangesproken, zoals teamsporten, roeien op het water en middellange afstand lopen.
Hieronder noemen wij een aantal voordelen van het gebruik van de Indoor Rower voor het aanvullen en
verbeteren van je training:
• Je brengt variatie aan in je trainingsprogramma.
• Het biedt een tijdsefficiënte methode voor verbetering van aëroob vermogen, door gebruik van een grote
hoeveelheid spiermassa.
• Het biedt uitstekende mogelijkheden tot het trainen van anaërobe capaciteit, als aanvulling op de training
voor explosieve krachtsporten.
• Je kunt trainen ongeacht het weer en tijdstip van de dag.
• Het is een veilige en effectieve manier van trainen voor revalidatie na blessures of ziekte, omdat je gewicht
gedragen wordt door het apparaat en je de gewrichten niet-schokkend belast.
• Door de monitor is het mogelijk je vooruitgang bij te houden, waardoor je positieve feedback krijgt.
• De roeimachine is te vervoeren, waardoor je thuis en op andere bestemmingen kan trainen.