Download do Livro Doces Light by Lucilia Diniz - Good Light
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Carnes<br />
Atum em lata<br />
Camarão cozi<strong>do</strong><br />
Filé de frango grelha<strong>do</strong><br />
Bife de filet<br />
mignon grelha<strong>do</strong><br />
Carne de soja -<br />
proteína texturizada<br />
Carpaccio (filé mignon)<br />
Filé de pescada<br />
Lula<br />
Peito de peru<br />
Peito de peru light<br />
Presunto<br />
Presunto light<br />
Sashimi<br />
Sushi<br />
Temaki<br />
Carne assada (patinho)<br />
Carne moída refogada<br />
Grãos<br />
Ervilha seca cozida<br />
Fava<br />
Feijão branco<br />
Feijão cozi<strong>do</strong><br />
(50 % de cal<strong>do</strong>)<br />
Feijão cozi<strong>do</strong><br />
(somente grãos)<br />
Feijão preto cozi<strong>do</strong><br />
Grão de bico cozi<strong>do</strong><br />
Lentilha cozida<br />
Soja cozida<br />
<br />
1 cota equivale a<br />
2 colheres de sopa<br />
7 unidades grandes<br />
1 bide médio<br />
1 unidade<br />
1 xícara<br />
9 fatias<br />
2 filés pequenos<br />
2 unidades inteiras médias<br />
10 fatias<br />
12 fatias<br />
7 fatias<br />
10 fatias<br />
17 unidades<br />
5 unidades<br />
2 unidades<br />
1 fatia pequena<br />
5 colheres de sopa<br />
1 cota equivale a<br />
2 e 1/2 colheres de sopa<br />
2 colheres de sopa rasas<br />
1 e 1/2 colher de sopa<br />
1 concha<br />
2 colheres de sopa<br />
1 concha média rasa<br />
1 e 1/2 colher de sopa<br />
2 colheres de sopa<br />
1 colher de servir<br />
Ovos<br />
Clara de ovo<br />
de galinha (crua)<br />
Ovos de co<strong>do</strong>rna (cru)<br />
Ovo de galinha (cru)<br />
Leites<br />
Iogurte desnata<strong>do</strong><br />
Leite desnata<strong>do</strong><br />
Leite desnata<strong>do</strong> em pó<br />
Ovos “Leite” de soja<br />
Queijos<br />
Minas<br />
Branco light<br />
Cottage<br />
Cream Cheese<br />
Cremosos light<br />
Mussarela<br />
Prato<br />
Ricota<br />
Tofu<br />
Cada item equivale a 1 cota.<br />
1 cota equivale a<br />
12 e 1/2 unidades<br />
13 e 1/2 unidades<br />
2 e 1/2 unidades<br />
1 cota equivale a<br />
1,5 copo<br />
2 copos<br />
2 colheres de sopa<br />
1 copo<br />
1 cota equivale a<br />
1 e 1/2 fatia grande<br />
2 fatias grandes<br />
4 colheres de sopa<br />
2 colheres de sopa<br />
2 colheres de sopa<br />
3 fatias<br />
2 fatias<br />
2 fatias<br />
5 pedaços grandes<br />
Alimente-se bem<br />
O Sistema <strong>Good</strong><strong>Light</strong> não proíbe, não pressiona e não atropela.<br />
Ninguém é obriga<strong>do</strong> a nada. Além disso, o Sistema é muito simples.<br />
Você mesmo cria o seu cardápio. Nesta página e na página seguinte você<br />
encontra orientação para uma alimentação saudável para ter sempre à mão.<br />
Lembretes <strong>Light</strong><br />
<br />
<br />
Massas, pães<br />
e cereais<br />
Ami<strong>do</strong> de milho<br />
Angu<br />
Arroz<br />
Aveia<br />
Batata cozida<br />
Batata inglesa<br />
corada picada<br />
Batata <strong>do</strong>ce cozida<br />
Biscoitos tipo<br />
"cream cracker"<br />
Biscoitos tipo<br />
"maisena"<br />
Bolo de cenoura<br />
Cereais cozi<strong>do</strong><br />
Cereal matinal<br />
Farinha de aveia<br />
Farinha de mandioca<br />
Farinha de milho<br />
Farofa de farinha<br />
de mandioca<br />
Fubá<br />
Germen de trigo<br />
Inhame cozi<strong>do</strong> /<br />
amassa<strong>do</strong><br />
Macarrão cozi<strong>do</strong><br />
Mandioca cozida<br />
Milho verde em espiga<br />
Pão forma tradicional<br />
Pão light (forma)<br />
Pão de queijo<br />
Pão francês<br />
Pão hot <strong>do</strong>g<br />
Pipoca com sal<br />
Torrada salgada<br />
Torrada (pão francês)<br />
Cada item equivale a 1 cota.<br />
1 cota equivale a<br />
1 colheres de sopa<br />
3 colheres de sopa<br />
4 colheres de sopa<br />
5 colheres de sopa<br />
1 e 1/2 unidade<br />
3 colheres de sopa<br />
1 e 1/2 colheres de servir<br />
5 unidades<br />
7 unidades<br />
1 fatia pequena<br />
1 xícara de chá<br />
2 colheres de sopa<br />
2 colheres de sopa<br />
4 colheres de sopa<br />
1/2 colher de servir<br />
3 e 1/2 colheres de sopa<br />
2 colheres de sopa cheias<br />
4 colheres de sopa<br />
3 1/2 colheres de sopa<br />
3 1/2 colheres de sopa<br />
3 colheres de sopa<br />
1 espiga grande<br />
2 fatias<br />
3 fatias<br />
1 unidade<br />
1 unidade<br />
1 e 1/2 unidade<br />
2 e 1/2 xícara de chá<br />
4 unidades<br />
6 fatias<br />
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