Manual dos cuidadores de pessoas idosas - Secretaria de ...

A pessoa idosa
deve procurar
deitar-se apenas
para dormir,
evitando uma
permanência longa
e desnecessária
na cama,
principalmente
durante o dia.
Manual dos cuidadores de pessoas idosas
de melhor qualidade. Idosos com sono muito interrompido
e sonolência diurna excessiva devem estabelecer
horários e rotinas regulares para deitar-se e despertar,
além de horários de refeições, lazer, realização de atividade
física e outros. Hábitos que “sinalizem” a aproximação
do horário de dormir (preparo do leito, roupa
apropriada, banho morno) são especialmente importantes.
Os cochilos ou a sesta (que resultam em maior
sensação de bem-estar) podem ser inseridos em horário
regular como parte da rotina diária, o que não vai interferir
na fragmentação do sono noturno.
A ingestão de alimentos leves antes de dormir não costuma
ser prejudicial para o idoso, especialmente se é
um hábito antigo e se ele não possui problemas de saúde
que a impeçam.
A ingestão de líquidos deve ser restrita a algumas horas
antes de deitar-se, sobretudo quando ele levanta à noite
para urinar ou apresenta incontinência urinária.
Recomenda-se que os diuréticos sejam tomados pela
manhã. Não há comprovação de que o leite auxilie a
conciliar o sono. Bebidas com cafeína (café, chá-preto
e mate, achocolatados e refrigerantes à base de cola),
por suas propriedades estimulantes, precisam ser evitadas
em horários próximos ao de dormir. O mesmo
se aplica a cigarros (efeito estimulante) e álcool
(provoca sonolência inicial, mas prejudica a qualidade
do sono).
A atividade física resulta em aumento da
profundidade e duração
do sono. Deve ser
adequada às con-
sono e rePouso
dições de saúde do idoso e ser desenvolvida com regularidade e critério.
Sugere-se a realização de exercícios de leve ou moderada intensidade
no final da manhã ou da tarde. A exposição à luz do sol
contribui para a consolidação do padrão de sono do idoso.
O ambiente físico deve proporcionar conforto, segurança e permitir
o contraste entre o dia e a noite. Conforto envolve mobiliário (bom
estado de conservação), colchões, travesseiros e roupas de cama (macias
e bem esticadas), iluminação (indireta, de baixa intensidade),
temperatura do ambiente (temperaturas muito baixas ou muito elevadas
são fatores de perturbação do sono) e presença de ruídos. Segurança
está relacionada à tranquilidade da pessoa idosa quanto à
ocorrência de situações de violência (ex.: assaltos). Uso de grades nas
janelas (casas térreas) e revisão de portas e fechaduras podem contribuir
para amenizar o problema. O estabelecimento de contrastes
entre o dia e a noite auxilia o idoso a distingui-los. Historicamente,
o organismo humano está acostumado a dormir em um ambiente
escuro e quieto, à noite.
A pessoa idosa deve procurar deitar-se apenas para dormir e, de preferência,
quando sentir sono, evitando uma permanência longa
e desnecessária na cama, principalmente durante o dia.
A experiência subjetiva do sono é particular e complexa, e elevar
a qualidade do sono significa melhorar a qualidade da vigília e, consequentemente,
a qualidade de vida da pessoa idosa.
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