Diabetes Journal Diabetes-Folgen (Vorschau)

Wellness/Fitness
Fitness ist in aller Munde.
Aber wie stellt man
es an, „richtig fit“ zu
werden? Und es auch zu
bleiben? In der Rubrik
wollen wir Ihnen Antworten
geben und Ihnen
obendrein Lust auf Sport
und Bewegung machen.
Gehen Sie einen gesunden
Weg zu körperlicher
Fitness und Wohlbefinden.
Gerätetraining für Frauen
Foto: fotolia
Sie glauben, Training an Maschinen sei nur etwas für Männer, die ihre Muskeln stählen
wollen? Nun, das ist ein gewaltiger Irrtum: Mittlerweile liegt der Anteil weiblicher
Mitglieder in Fitnessstudios bei etwa 66 Prozent. Ob jung oder alt: Frauen entdecken
das Training für sich – mit kleinen, aber feinen Unterschieden.
Für viele ist der Weg in ein aktiveres
Leben mit Hindernissen gepflastert:
Man hat Angst vor anstrengenden
Übungen, es mangelt
an Zeit oder am Trainingspartner.
Ein großes Hindernis ist der innere
Schweinehund – das Sofa lockt!
So beschwerlich aller Anfang sein
kann, entpuppt sich ein Bewegungsplus
aber als angenehm.
Wie wäre es mit Kursen inklusive
Gewichten? Oder an Geräten und
etwas Ausdauertraining? Das hat
sich in vielen Studien als besonders
sinnvoll für Diabetiker erwiesen.
Frauen gehen dabei nicht unbedingt
an die Hantelbank oder trainieren
neben ächzenden Männern,
die an Gewichten pumpen. Deshalb
bieten Studios heute spezielle
Damen- oder Freihantelbereiche
an, damit jede Gruppe gezielt das
bekommt, was sie sich wünscht.
Gegen Rückenschmerzen –
für feste Muskeln
Wer zum Beispiel zwei- bis dreimal
pro Woche ein gezieltes Krafttraining
praktiziert, kann sein Gewicht
und die Blutzuckerwerte verbessern.
Dank Gewichten und Wiederholungen
werden Muskeln gekräftigt
und der Körper insgesamt
straffer. Viele Frauen plagen sich
mit Rückenschmerzen – dagegen
kann Gerätetraining auch helfen.
Muskeln sind schwerer
Krafttraining für Frauen – Tipps vom Experten
Die Kondition verbessert sich, der
Körperumfang wird weniger, da
Fettmasse langfristig ab- und Muskelmasse
aufgebaut wird. Der Zeiger
der Waage wandert nicht un-
Wir haben nachgefragt bei Dr. Axel J.
Knicker, Dozent an der Kölner Sporthochschule:
Worauf kommt es an beim
Krafttraining für Frauen – und was ist
dabei wichtig?
Diabetes-Journal (DJ): Warum ist Krafttraining
bei Diabetes sinnvoll?
Knicker: Für Frauen und auch Männer,
die beispielsweise einen Typ-2-Diabetes
haben, hat sich Krafttraining als ausgesprochen
empfehlenswert gezeigt. In
Kombination mit moderatem Ausdauerdauertraining
zeigte sich in Studien eine
deutliche Verbesserung der Blutzuckerwerte
und des allgemeinen Wohlbefindens.
DJ: Welche Übungen sind für Frauen besonders
empfehlenswert?
Knicker: Alle Übungen sind sinnvoll, welche
dem individuellen Trainingszweck
dienen. Besonders wichtig ist, dass sie
sorgfältig, bewusst und nicht zu hastig
ausgeführt werden. Je intensiver und
langsamer, umso besser.
DJ: Frauen haben oft Bedenken, Muskeln
da aufzubauen, wo sie keine haben möchten.
Wie lässt sich das umgehen?
Knicker: Ein sichtbarer, sprich in einer
größeren Konfektionsgröße bemerkbarer
Masseaufbau verlangt ein sehr differenziertes
Training. Das geht über ein übliches
Trainingspensum im Studio oder im
Fitnesskurs weit hinaus. Meist passiert
das also eher nicht. Muskeln kann man
im Übrigen nicht dort aufbauen, wo vorher
nicht schon welche waren.
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Diabetes-Journal 2 /2013