Diabetes Journal Diabetes-Folgen (Vorschau)

Wellness/Fitness
bedingt nach links, da Muskeln
schwerer sind als Fett. Doch plötzlich
sitzt die Hose lockerer!
Start: 5 bis 8 Übungen
Zuerst lohnen ein persönliches Gespräch
und ein Fitnesstest. Im Ersttermin
sollten Gewicht, Alter und
Körpergröße aufgenommen werden.
Wichtig ist, dass der Trainer
informiert wird über den Dia betes,
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Wichtig ist, dass der Trainer
informiert wird über den Diabetes
oder über Bluthochdruck.
Bluthochdruck, Schilddrüsenoder
weitere Erkrankungen. Ein
Belastungstest auf dem Fahrradergometer
zeigt den aktuellen Fitnessstand;
dieser verbessert sich
schon nach wenigen Trainingseinheiten.
Ein Anfängertrainingsplan
umfasst im Schnitt 5 bis 8 Geräte,
inklusive Gewichten und Wiederholungen,
sowie die Anzahl der
Sätze. Sinnvoll ist zudem jeweils
eine Kardioeinheit vor und nach
dem Gerätetraining – also Radfahren,
Stepper oder Laufband. Nach
spätestens einem Jahr, danach viertel-
bis halbjährlich gibt es einen
erneuten Fitness-Check. Wer dabeibleibt,
bekommt einen guten
Motivationsschub, weil das Training
immer besser klappt. KM ■
DJ: Welches Programm empfehlen
Sie Diabetikerinnen zum Abnehmen?
Knicker: Im Grunde ist es ein ganz
einfaches Konzept: mehr Energie
verbrauchen, als frau tatsächlich
isst. Dreimal pro Woche zu trainieren,
wäre eine gute Maßnahme, um
eine fettmodifizierte, bewusste Ernährung
zu unterstützen. Neben
Kraft- empfehle ich dazu auch ein
bis zwei Kardioeinheiten.
DJ: Herr Dr. Knicker, wir danken Ihnen
für das Gespräch.
Foto: Carmex
Wellnesstipps
Spielend Englisch sprechen
Raten & Lernen
Immer wieder neues dazulernen, ist
eine der besten Methoden, rechte und
linke Gehirnhälfte zu trainieren. Damit
wird das Gedächtnis geschult und
altersbedingter Vergesslichkeit vorgebeugt. Wie wäre es, Englisch
als neue Sprache zu lernen oder eingerostetes Vokabular samt
Grammatik wiederzubeleben? Mit dem Sprachspiel „absolutely english“
(Piatnik, ca. 26,99 €) lässt sich Wortschatz und Grammatik lernen,
auffrischen und die richtige Aussprache trainieren. In über 1000
Fragen geht es spielerisch in fünf Alters- und Kenntnisstufen – von
der fünften Schulkasse bis ins Erwachsenenalter, vom Basiswissen
bis zum fortgeschrittenen Können zu.
Trockene Lippen
Kleine Stifte – große
Wirkung
Besonders im Winter sind Lippen schnell spröde und rissig.
Ihnen fehlt es an schützendem Unterhautfettgewebe
und Talgdrüsen. Werden sie bei Spannungsgefühlen mit
der Zunge befeuchtet, trocknen sie noch mehr aus. Viel
besser: Pflegestifte oder Seren (z.B. von Lierac, Carmex,
frei, Eucerin) auf Basis von Lanolin oder Glycerin, pflegende Ölen wie
Macadamia-, Weizenkeim-, Kokos- oder Rizinusöl. Intensiv pflegend
sind auch Sheabutter und Wachse wie Carnaubawachs oder Jojobaöl.
Anti-Ageing-Wirkstoffe wie Hyaluronsäure und Lichtschutzfaktoren
schützen zusätzlich. Übrigens: Dass solche Produkte süchtig
machende Stoffe enthalten, ist ein Märchen.
Anti-Stress-Tipp
Entspannung mit Akupressur
Wenn es wieder einmal so richtig hektisch zugeht und man das Gefühl
bekommt, dass alles über den Kopf wächst, einfach eine kurze Auszeit
nehmen. Dazu eignet sich Akupressur
– die mittels leichtem Druck bestimmte
Körperpunkte bearbeitet.
Massieren Sie den Punkt „Jianshi“.
Er liegt auf der verlängerten Linie
des Zwischenraums von Ring- und
Mittelfinger. Mit links starten und
massieren, dann nach rechts wechseln.
KM
Foto: Piatnik
Foto: Eucerin
Diabetes-Journal 2 /2013
www.diabetes-journal.de
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