männer* | II/23

Autor: Felix Just
So förderst du
mentale Gesundheit
am Arbeitsplatz
gleichen Raum verbringt, er hat überdies
die Gelegenheit, Druck und Ängsten Luft
zu machen. Apropos Luft …
EINATMEN, AUSATMEN
Es mag für den einen oder anderen wohl
recht esoterisch anmuten, aber Atemübungen
sind einer der effektivsten Wege, mit
Stress kurzfristig umzugehen. Während
das Herz beim Einatmen Fahrt aufnimmt,
verlangsamt es sich beim Ausatmen. Einfach
drei Minuten lang für ein bis zwei
Sekunden einatmen und für fünf bis sechs
Sekunden ausatmen, um aufkommende
Nervosität in den Griff zu bekommen.
UMWEGE GEHEN
Diesen Tipp meinen wir sowohl sprichwörtlich
als auch buchstäblich. Häufig haben
wir zwischen Arbeit, Sport (übrigens auch
ein nachhaltiger Stresskiller!) und Freunden
kaum Zeit, um das Erlebte zu reflektieren.
Daher empfiehlt es sich, öfter mal einen
Umweg zu gehen, nach Hause zu spazieren
(oder mit dem Fahrrad zu fahren), statt das
Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel
zu nehmen, um den Gedanken freien Lauf
zu lassen. Darüber hinaus können mentale
Belastungen mitunter durch simple,
wenn auch ungewöhnliche, Gewohnheiten
minimiert werden: Jo-Jo spielen, Malen in
der Mittagspause oder den Lunch in der
Kaffeeküche selbst zubereiten … all das
sind kleine Rituale, die du in deinen Alltag
einbauen kannst, um Ablenkung und damit
Gelassenheit zu schaffen.
Noch mehr Tipps für Angestellte und
Führungskräfte findest du auf der Website
der Initiative Neue Qualität der Arbeit:
www.psyga.info
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