männer* | II/23

WELLBEING
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sport
„Einfaches Gehen kann je nach
zurückgelegter Strecke sogar eine
Trainingseinheit ersetzen.“
SO VIELE SCHRITTE ERSETZEN
SPORTLICHE AKTIVITÄT
Viele Menschen glauben, man müsste sich
ins Fitnessstudio prügeln, zum Joggen
zwingen oder andere schweißtreibende
Sportarten ausüben, um gesund zu bleiben.
Doch sportliche Aktivitäten lassen sich
nicht immer einfach in den Alltag integrieren.
Und Sport bereitet generell nicht
jedem Spaß. Die ständige Selbstmotivation
und das schlechte Gefühl, wenn man es mit
dem Sport schleifen lässt, können sogar zu
Stresserzeugern werden.
Es gibt aber eine gute Nachricht: Einfaches
Gehen kann je nach zurückgelegter Strecke
sogar eine Trainingseinheit ersetzen. So entsprechen
rund 7.500 Schritte einer Stunde
langsamen Radfahrens. Mit 12.500 Schritten
lässt sich eine Stunde leichten Joggens
ersetzen. Somit ist jeder zusätzliche Schritt
wertvoll und lässt sich meist einfacher
im Alltag umsetzen als eine Trainingseinheit.
Die empfohlenen 10.000 Schritte
entsprechen übrigens rund 6,5 Kilometern
Strecken, was abhängig von der Schrittlänge
mehr oder weniger sein kann.
Das Sammeln der Schritte klappt im Alltag
mit ein paar einfachen Tipps. Wenn
möglich, sollte man auf das Auto verzichten
und lieber öffentliche Verkehrsmittel
nutzen. Noch besser ist es, auf ein Fahrrad
umzusteigen. Im Internet gibt es Umrechnungshelfer,
wie man die zurückgelegte
Fahrradstrecke in Schritte konvertiert.
Alternativ bieten einige Fitness-Tracker
und Smartwatches eine integrierte Umrechnungsfunktion.
Wer der Arbeitsweg weder zu Fuß noch
per Fahrrad zurücklegen möchte, der sollte
einfach mal eine oder zwei Stationen
früher aus dem Bus oder der Bahn aussteigen
und den Rest des Weges laufen.
Das sorgt morgens für einen Energiekick
und hilft Abend nach der Arbeit beim
Stressabbau. Besonders empfehlenswert
ist es, sich in der Mittagspause einen kleinen
Verdauungsspaziergang zu gönnen
- oder nach ein paar Stunden am Schreibtisch
einfach mal um den Häuserblock
zu gehen. Und natürlich sollte man so oft
es geht Treppen steigen, anstatt Fahrstühle
und Rolltreppen zu nutzen. All das
summiert sich am Ende des Tages zu einer
gesunden Schrittbilanz. So schafft jeder
die empfohlenen 10.000 Schritte.
Im Endeffekt ist es gesünder, sich jeden
Tag viel zu bewegen, anstatt viel zu sitzen
und lediglich zwei Mal die Woche zu joggen
oder ins Fitnessstudio zu gehen. Dennoch:
Speziell im höheren Alter ist es wichtig,
regelmäßig Kraftsport oder andere kräftigende
Aktivitäten auszuüben, um dem
fortschreitenden Muskelabbau entgegenzuwirken.
Denn zum Muskelerhalt sowie
Muskelaufbau braucht es Widerstandstraining.
Und das können die 10.000 Schritte
am Tag nicht leisten.
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2/2023