männer* | II/23

WELLBEING / sport
PLAN, PREP, EAT
Für den perfekten Beach Body reicht es
nicht, auf Süßigkeiten, Alkohol und stark
verarbeitete Lebensmittel zu verzichten –
aber auch das sollte Teil deiner Bodyshaping-Routine
sein. Mindestens genauso
wichtig ist es, dem Körper möglichst
ausgeglichen über den Tag verteilt Energie
zuzuführen, im besten Fall immer zur
gleichen Stunde. Es lohnt sich also, einen
Reminder einzustellen, der dich erinnert,
wenn es Zeit für den nächsten Snack ist.
Idealerweise bereitest du deine Mahlzeiten
schon am Abend vor, damit du gar nicht
erst in die Versuchung kommst, dir schnell
mal beim Dönerimbiss um die Ecke einen
Kebab zu besorgen. Und ganz wichtig: Niemals
das Frühstück weglassen, denn dieses
bringt deinen Metabolismus in Gang und
hilft dir dabei, mehr Kalorien über den Tag
zu verbrennen.
MIX IT UP!
Nichts regt das Muskelwachstum mehr
an als neue Reize. Wer über Wochen den
exakt gleichen Trainingsplan mit den exakt
gleichen Übungen verfolgt, wird früher
oder später auf einem Plateau landen. Egal
wie sehr du dich dann anstrengst, es regt
sich nichts. Hol dir Inspiration von Fitness-
Influencern oder Magazinen wie unserem
und überrasch dich selbst und deinen Körper
mit neuen Workouts und Übungen.
TEAMWORK MAKES THE
DREAM WORK
Der Mensch ist ein Herdentier oder mindestens
ein „Gruppentier“. Wir suchen
uns Freunde und Freundeskreise, die uns
selbst ähnlich sind, und adaptieren und
imitieren deren Verhaltensweisen. Finde
also eine Handvoll Jungs, die genau wie du
einen konsequenten Trainings- und Ernährungsplan
verfolgen. Auch ein gesunder
Wettbewerb untereinander hilft dir dabei,
deine „Body Goals“ zu erreichen.
STILLSTAND IST DER TOD DES
BEACH BODYS
Ja, der Körper braucht auch Ruhephasen,
um sich nach fordernden Trainingseinheiten
zu erholen. Das bedeutet aber nicht,
dass du zu Hause auf dem Sofa lümmeln
darfst. Besser: An Tagen, die du nicht für
das Krafttraining nutzt, einfach mal für
eine Stunde spazieren gehen oder in der
Schwimmhalle entspannt deine Bahnen
ziehen. Das balanciert deinen Kalorienverbrauch
auch dann aus, wenn du mal nicht
pumpen gehst. Außerdem produziert dein
Körper so auch an Ruhetagen die Hormone,
die du benötigst, um deine Muskeln
effektiv zu regenerieren. Oder versuch’s
doch mal mit Yoga, denn häufig kommt
die Beweglichkeit in Phasen intensiver
Trainingseinheiten zu kurz.
DER SCHLAF DER GERECHTEN
(UND FITTEN)
Nichts ist für deine Trainingsziele abträglicher
als schlechter Schlaf, denn wer zu
wenig schläft, riskiert die Ausschüttung
von Hormonen, die für ein gesteigertes
Hungergefühl verantwortlich sind. Studien
haben gezeigt, dass Menschen, die über
einen längeren Zeitraum weniger als
sieben Stunden in der Nacht schlafen, mit
einer Gewichtszunahme von bis zu 25 Prozent
oder mehr rechnen müssen!
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2/2023