männer* | II/23

WELLBEING/ sport
Autor: Martin Lewicki
Besseres Muskelwachstum mit dem
SUPERSATZ-
TRAINING
Mit sogenannten Supersätzen
kann man sein Muskelwachstum
beschleunigen, gleichzeitig
viel Zeit beim Training
sparen und auch noch die
Fettverbrennung ankurbeln.
Doch wie genau funktioniert es
und welche Trainingsvarianten
gibt es? Wir klären die Fragen.
FOTO: FREEPIK.COM
Supersätze gelten als eine Art Wunderwaffe
unter Kraftsportlern, denn sie regen
durch die erhöhte Trainingsintensität das
Muskelwachstum deutlich an. Das Weglassen
von Pausen beim Supersatz-Training
spart zudem Zeit. Und weil der Stoffwechsel
auf Hochtouren läuft, wird die Fettverbrennung
angekurbelt. Das zeigt eine
amerikanische Studie der „University of
New England“, wonach der Kalorienumsatz
noch 24 Stunden nach dem Training
bei den Probanden signifikant erhöht war.
Selbst für Cardio-Muffel sind Supersätze
eine gute Alternative.
SO FUNKTIONIERT DAS
SUPERSATZ-TRAINING
Bei einem normalen Fitness-Workout
besteht eine Übung beispielsweise aus
drei Sätzen à zwölf Wiederholungen.
Dazwischen macht man meistens eine
etwa ein- bis zweiminütige Pause, bis man
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2/2023