männer* | II/23

WELLBEING / sport
Autor: Felix Just
GET THAT
SUMMER BODY
NOW!
7 Tipps für den Nullkommanix-Sixpack
Der Sommer ist da und mit ihm lange Tage am See und jede Menge Sixpacks.
Du willst selber angeben, hast im Winter aber mehr gefuttert als gepumpt? Mit
diesen fünf Regeln baust du die Plauze ab und Muskeln im Nullkommanix auf.
HUNGERN BRINGT NICHTS
Wer auf Diät geht, signalisiert dem Körper,
dass Nahrung knapp ist. Dessen biologische
Programmierung setzt dann auf
Speichern und nicht auf Verbrennen.
Ergo: Alles, was du dem Körper zuführst
und er nicht unbedingt benötigt, wird in
Form von Fettreserven gebunkert – vor
allem rund um den Bauch. Deshalb lieber
mit rund 2.000 Kalorien haushalten und
dafür das Verhältnis der Nahrungsgruppen
anpassen. Das heißt, Lebensmittel mit
besonders viel Proteingehalt hochfahren
und Kohlenhydrate sowie Fett drosseln.
Wir empfehlen ein Verhältnis von 2 : 1 : 1
(Protein : Kohlenhydrate : Fett).
HEAVY METAL
Statt leichter Gewichte und vieler
Wiederholungen setzt du für den kurzfristigen
Gewichtsverlust und Muskelaufbau
auf die ganz Großen im Gym. Heißt:
Lieber öfter mit der Langhantel und
schweren Kalibern trainieren als mit Kabelmaschine
und Kurzhantel. So nimmst
du a) mehr Muskelgruppen in Anspruch
und reizt b) den Muskel sicher bis zur
Erschöpfung aus. Gleichzeitig verbrennt
ein Körper mit mehr Muskelmasse mehr
Energie selbst im Ruhezustand. Dein Post-
Workout-Workout macht sich damit quasi
wie von alleine.
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2/2023