männer* | II/23

WELLBEING
/
sport
Autor: Martin Lewicki
10.000
SCHRITTE PRO TAG
Wie gesund sind sie wirklich?
Sich möglichst jeden Tag viel zu bewegen ist wichtig für Körper und Geist. Eine weitverbreitete
Faustregel lautet: Mindestens 10.000 Schritte sollte man täglich zurücklegen.
Doch wie schafft man das? Und lässt sich damit auch Sport ersetzen?
Diese Zahl hat sich fest in unsere Köpfe
eingebrannt: 10.000 Schritte pro Tag. Dies
empfiehlt nicht nur die Weltgesundheitsorganisation
WHO, sondern so ziemlich
jeder Fitness-Tracker am Handgelenk sowie
etliche Gesundheits-Apps in unseren Smartphones.
Denn Bewegung im Allgemeinen
und das Gehen im Speziellen haben viele
positive Effekte auf unsere Gesundheit und
das Wohlbefinden, wie zahlreiche Studien
belegen. Doch reichen die berühmten 10.000
Schritte aus, um selbst Sport zu ersetzen?
Und sind womöglich schon weniger Schritte
ausreichend, um gesundheitlich zu profitieren?
Wir sind den Fragen nachgegangen.
Die Empfehlung der 10.000 Schritte
geht auf eine Werbeaktion im Japan der
1960er-Jahre zurück. Eine Firma namens
Yamasa hatte damals den sogenannten
„manpo-kei“ auf den Markt gebracht.
Übersetzt bedeutet der Name so viel wie
„10.000-Schritte-Zähler“, was das Gadget
tatsächlich auch war. Der Wert von 10.000
Schritten beruhte auf einer Annahme.
Eine Untersuchung hatte damals ergeben,
dass Japaner im Schnitt täglich zwischen
3500 und 5000 Schritten zurücklegten. Also
ist man davon ausgegangen, dass 10.000
Schritte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
reduzieren würden. Im Laufe
der Jahrzehnte wurden die 10.000 Schritte
zu einem Referenzwert und brannten sich
in das Bewusstsein vieler Menschen ein.
Mittlerweile wurde der Nutzen aber auch
wissenschaftlich untersucht.
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2/2023