männer* | II/23

LIEBES TAGEBUCH …
Erste Erfolge im Gym sind relativ leicht zu erzielen. Wer vorher nicht oder
nur sehr wenig trainiert hat, kann innerhalb weniger Monate sichtbare
Veränderungen wahrnehmen. Ab etwa drei Monaten konsequenten Trainings
werden die Steps kleiner und die Progression verlangsamt sich. Viele
Sportler landen dann auf ihrem ersten Erfolgsplateau. Immer dann wird
es wichtig, sich in einem kleinen Gym-Tagebuch Notizen über Fortschritte,
Gewichte und Wiederholungen zu machen. Sie helfen dir dabei, dich zu verbessern,
auch wenn im Spiegel scheinbar nichts passiert.
FOTO: FREEPIK.COM, ICONS: THENOUNPROJECT.COM
TOPS &
BOTTOMS
Die richtige Workout-
Gear ist mindestens genauso wichtig
wie das passende Schuhwerk. Das
Oberteil sollte atmungsaktiv und
idealerweise wasserabweisend*
sein, besonders im Sommer, wenn
du viel schwitzt. Entzündungen auf
der Haut und Überhitzung werden
somit vorgebeugt. Deine Shorts oder
Hose sollte über einen hohen Stretch-
Anteil verfügen, damit du beispielsweise
Squats oder Laufübungen ungehindert
durchführen kannst. Stell sicher,
dass die Hose Taschen hat, damit du
deine Membership-Card und dein Telefon
bequem mit dir führen kannst.
(*Das gilt auch und im Speziellen für
deine Unterwäsche.)
SCHUHWERK
Siebenmeilenstiefel oder belastbare
Boots? Das kommt darauf an, wie und
wo du trainierst. Konzentriert sich dein
Workout auf Cardio-Einheiten und Ausdauerdisziplinen,
dann sind Laufschuhe
die richtige Wahl. Hebst du schwere
Gewichte, benötigst du sogenannte
Gewichtheberschuhe, die deine Gelenke
auf andere Weise entlasten als Joggingschuhe.
Und dann gibt es natürlich noch
solche Schuhe für spezielle Sportarten
wie Fußball, Klettern oder Wandern.
Wechsele zwischen zwei Paar Schuhen,
damit diese zwischendurch gut trocknen
können. So vermeidest du unangenehme
Gerüche und Fußpilz. Laufschuhe sollten
übrigens alle zwei Jahre neu gekauft werden,
weil sie bei häufigem Gebrauch ihre
Stoßdämpferwirkung verlieren.
DIE PERFEKTE SPORTTASCHE
Und wie sieht die Sporttasche selbst aus? Die richtige Größe ist der wichtigste
Faktor beim Kauf, denn ist sie zu klein, passen nicht alle Items
hinein oder werden zerdrückt und gehen schneller kaputt. Ist sie zu
groß, wird der Transport behäbig und unkomfortabel. Der Tragegurt sollte
breit genug sein, damit dir die Tasche nicht in die Schulter schneidet.
Das Material muss wetterfest und das Innenleben durch kleinere Pockets
besser zu organisieren sein.
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