documento - Plataforma de formación de SEPAR

Empiece por cosas pequeñas. En lugar de probar sus
habilidades de alivio rápido del estrés sobre una fuente
de estrés principal, empiece por una fuente
predecible de estrés de un nivel bajo, como por
ejemplo hacer una cena en casa un domingo o
sentarse a hacer las cuentas de un gasto
concreto, como puede ser un gran almacén o la
gasolina del mes.
Identificar y ponerse objetivos. Piense en un
solo factor estresante de bajo nivel que sepa
que vaya a darse varias veces durante la
semana, tal como puede ser el ir y venir del
trabajo. Propóngase afrontar ese factor
estresante particular con una técnica de alivio
rápido del estrés cada vez que aparezca.
Algunas semanas después, señale un segundo
objetivo en forma de otro factor estresante.
Varias semanas después, señale un tercer
factor estresante, y así
sucesivamente.
Ponga a prueba los estímulos
sensoriales. Cuando se
encuentre afrontando el estrés
predecible, experimente con tantos
estímulos sensoriales como pueda.
Si está practicando en sus viajes diarios a o desde
el trabajo, llévese un paquete de pañuelos de
papel aromatizados un día, pruebe a escuchar
música relajante otro y practique movimientos
relajantes al siguiente día, siempre que no
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