Diplomarbeit - Ashtanga Vinyasa Yoga mit Marija & Christian

Diplomarbeit/Master-Thesis
hörbare „Rauschen“, welches durch die Verengung der Stimmritze und darauf
folgende Luftreibung entsteht.
Die Ujjayi Atmung ermöglicht uns kontrollierend auf Ein- und Ausatemlängen
einzuwirken. Eine bewusste Verlängerung der Atemzyklen wird möglich.
5.2.1.1.1.2 Bandhas
Bandhas sind muskuläre Energieverschlüsse, die bewirken, dass Energie im
Körper komprimiert und gehalten wird (vgl. Fraser, 2007). Bandhas verleihen dem
Praktizierenden die nötige Körperkraft, Muskelkontrolle und Stabilität um eine
Vielzahl von anspruchsvollen Übungen (Asanas) ausführen zu können (vgl. Scott,
2000).
Es lassen sich drei Arten von Bandhas unterscheiden: Mula, Uddiyana und
Jalandhara Bandha (vgl. Swenson, 2007). Der Jalandhara Bandha
(Kinnverschluss) wird ausschließlich während der Kumbhaka – Atemverhaltung/-
pause im Pranayama ausgeführt und kommt daher im Ashtanga Vinysa Yoga
nicht vor.
Das Konzept des Uddiyana Bandha („hochfliegender“ Verschluss) und der Mula
Bandha (Dammverschluss) haben im Ashtanga Vinyasa Yoga eine zentrale
Bedeutung (vgl. Maehle, 2007). Das sanfte und kontrollierte Aktivieren des Mula
und Uddiyana Bandha erfolgt in jedem Asana. Die subtile Kontraktion dieser
Muskelgruppen stabilisiert den unteren Rücken, hilft dabei Kraft aufzubauen,
verleiht die notwendige Körperspannung und Körperkontrolle, so dass auch
herausfordernde Übungen gemeistert werden können und vermittelt bei der
Ausführung der Asanas ein Gefühl von Leichtigkeit (vgl. Scott, 2000; Swenson,
2007; Maehle, 2007).
5.2.1.1.1.3 Drishtis
Drishtis sind Blick-, Meditations- oder Konzentrationspunkte. Sie beziehen sich
auf die Richtung, in welche der Praktizierende während jeder Haltung blickt (vgl.
Fraser, 2007). Maehle (vgl. 2007, S.14) weist klar daraufhin, dass der Übende
68