LÄUFT. Juli/August 2018

› DER ARZT, DER LÄUFERN HILFT ‹
—
HOCKEN
IST DAS NEUE
DEHNEN
—
TRAINING
——
FITNESS
↦ Dr. Matthias Marquardt führt eine Praxis, die von
vielen Läufern besucht wird. Was er ihnen bei Problemen
rät, erzählt er in seiner LÄUFT.-Sprechstunde.
Diesmal, warum das von vielen gehasste Dehnen lich ganz einfach
eigentist.
Eine Sache meiden Läufer ungefähr so wie der Teufel
das Weihwasser: Beweglichkeitsübungen. Wäsche
zusammenlegen, Steuererklärung, Müll runterbringen,
Zahnarzt, Schwiegermutter besuchen – alles das würden
Läufer lieber tun, als Ihre Muskeln geschmeidig zu
halten.
Okay, okay. Ich erkenne Besserungstendenzen. Vor 10
bis 15 Jahren wurde ich auf Laufseminaren oder in der
Sprechstunde noch müde belächelt, wenn ich auf Dinge
wie Athletik, Beweglichkeit und Stabilisation zu sprechen
kam. Und bat man diese Läufer zum Lauf-Abc auf
den Rasen, so sah das aus, als hätte man den Männergesangsverein
aus Clausthal-Zellerfeld zum Eiskunstlaufen
geschickt.
Heute gibt es ja immerhin schon sowas wie ein Problemverständnis.
Wir sind also vom Erkenntnisproblem
(muss man wirklich dehnen?) zum Umsetzungsproblem
(ich schaff‘ das nicht) gelangt. Soll heißen: Der Marathoni,
der über wiederkehrende Wadenzerrungen und
Achillessehnenprobleme klagt, sieht inzwischen tatsächlich
einen Zusammenhang mit der Tatsache, dass der
Abstand seiner Finger zum Boden bei Vorneigung mit
durchgestreckten Knien etwa 50 Zentimeter beträgt.
Einzig: Das verflixte Dehnen will einfach nicht in seinen
Alltag passen. Was also tun? Manchmal hilft der Blick
auf junge, innovative Sportarten wie Cross-fit. Die machen
z.B. tiefe Kniebeugen. Damit das überhaupt klappt,
machen die „Mobility“. Hocken zum Beispiel. Tiefes
Hocken? War früher im Fitnessstudio und beim Physio-
therapeuten noch verboten. Obgleich es eine natürliche
Bewegung ist. Dehnt höchst effektiv den unteren Rücken
und die Wade. Machen die Asiaten auf der Straße. Die
tiefe Hocke wird daher auch Saigon-Hocke oder asiatische
Hocke genannt. Während das, was du da gerade
mit schmerzverzerrtem Gesicht vor dem Spiegel auf den
Zehenspitzen versuchst, eine so genannte europäische
Krampfhocke ist.
Irgendwann wurde mir schlagartig klar: Hocken ist das
neue Dehnen! Denn Hocken ist einfach. Hocken nervt
nicht. Es ist entweder eine gewisse sportliche Herausforderung
(das mögen wir ja!) oder kann eben nebenbei
beim Zähneputzen erledigt werden. Und man kann es
überall machen: An der Bushaltestelle, in der Intervallpause
beim Laufen, im Teammeeting (okay, vielleicht).
So wirst du ganz nebenbei geschmeidig wie eine Katze.
Ich hocke immer dann, wenn ich Achillessehnen- und
Fersensporne mit Stoßwelle behandle. Erfreulicherweise
sehen mich die Patienten nicht, wenn ich mit Gehörschutz
in tiefer Hocke hinter der Liege kauere. Das sieht
gewöhnungsbedürftig aus, aber meine Waden sind seitdem
geschmeidig wie die einer Katze. Mindestens. Und?
Wo hockst du?
Unser Experte
Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten Sportmediziner in Deutschland. Der Internist hat sich auf Check-up-Medizin und
die Behandlung von Sehnenerkrankungen bei Sportlern spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen des Laufsports und der Sportmedizin hat er verfasst.
Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein Bestseller und lässt kaum eine Frage zu Training, Ernährung und Gesundheit bei Läufern unbeantwortet.
In seiner „Sprechstunde“ in unserem Magazin behandelt er auf unterhaltsame Art Themen, die ihm im Alltag in der eigenen Praxis in Hannover
immer wieder begegnen.
www.doktor-marquardt.de & www.marquardt-running.com
57 ——— LÄUFT.