LÄUFT. Juli/August 2018

Wie die Mutter, so die Tochter
1996 lief Katrin Dörre-Heinig bei den Olympischen Spielen in Atlanta als Vierte nur knapp an einer Medaille vorbei. Die hatte sie acht Jahre vorher in Seoul
gewonnen. Ihre Tochter Katharina feierte einen ihrer größten Erfolge im vergangenen Herbst, als sie beim Frankfurt-Marathon Deutsche Meisterin wurde
Das Wissen über Leistungsdiagnostik
und Belastungssteuerung der früheren
Spitzenläuferin kommt nun auch den
von der Bundestrainerin betreuten Athleten
zugute. „Die Pulswerte bei Belastung
sind nur eine von vielen Größen.
Bei kaum einem Langstreckenläufer
ergeben die Pulswerte allein Aufschluss
über die Belastung. Bei Katharina zum
Beispiel passt das mit der Messung zum
Beispiel überhaupt nicht, da sind die
Laktatwerte viel exakter“, weiß Laufcoach
Katrin Dörre-Heinig.
HOCHMODERNE TRAININGS-
STEUERUNG
Mit modernen Laktatmessgeräten,
kaum größer als ein Smartphone,
hat die Trainerin binnen 15 Sekunden
ein verwertbares Ergebnis zur
Belastungssteuerung. Die schnelle
Anpassung und Umsetzung im Training
kann über Erfolg und Misserfolg
entscheiden und auch Verletzungen
vorbeugen. Dörre-Heinig: „Es geht vor
allem darum, die Muskelzelle nicht zu
zerstören. Das passiert aber, wenn die
Laktatwerte aufgrund von zu intensiver
Belastung ständig zu hoch sind.“
Wenn Katrin Dörre-Heinig vom Training
der 8oer- und 90er-Jahre erzählt,
dann wird schnell klar, es war nicht
allein die Kilometerbolzerei, die zu
Weltklasse-Marathonzeiten führte.
Fast alle Trainingsmethoden, die jetzt
– 40 Jahre später – noch bei Höchstleistungsläufern
angewendet werden,
waren auch damals schon im Einsatz.
„Wir haben schon früher nicht nur
Laufkilometer abgespult. Grundvoraussetzung,
um bei den hohen Trainingsumfängen
verletzungsfrei zu
bleiben, ist ein breit angelegtes Training.
Ich habe sehr viel unspezifisch
trainiert: Stabi-Training, Skilaufen
im Winter, Radfahren, Schwimmen,
Aqua-Jogging, gezieltes Krafttraining,
viel Gymnastik und Lauf-ABC, immer
geht es um eine möglichst ganzheitliche
Ausbildung und eine hohe Rumpfstabilität.
All das rate ich auch dringend
den heutigen Läuferinnen und
Läufern, wenn sie Erfolg im Marathon
haben wollen.“
Ein weiteres Erfolgsrezept war und ist
noch immer das Hypoxietraining. Zu
DDR-Zeiten fand das Höhentraining
zur Steigerung der Ausdauerfähigkeit
in Mexiko, Äthiopien, in Bulgarien
oder aber in der Unterdruckkammer
in Kienbaum statt, 40 Kilometer
östlich von Berlin. Heute fliegen
Heerscharen von Spitzenläufern in
die Höhe von Kenia, den USA oder
auch Südafrika. Der Effekt, den sich
die Langstreckler davon versprechen,
ist der gleiche: Leiden in der Höhe für
Höchstleistungen im Flachland bei
den deutlich tiefer gelegenen Citymarathons
in den Metropolen der Welt.
PROBLEME IM HÖHEN-
TRAINING
Doch nicht immer führt so ein Training
sofort zum Erfolg. „Ich habe das
in Kienbaum zweimal ausprobiert.
Jedes Mal hatte ich große Kreislaufprobleme,
das war nichts für mich“,
erinnert sich Katrin Dörre-Heinig an
die „Folterkammer“ des Ostens und
führt weiter aus, „ich bin lieber in der
Höhe von 2000 Metern in Belmeken
in Bulgarien gelaufen. Immer ganz
langsam. In der Höhe ging bei mir gar
nix.“ Doch der Leistungssprung kam
dann immer zwei, drei Wochen nach
dem Höhentrainingslager. Auf die
Methode „Leiden in der Höhe – Bestleistung
im Tal“ setzt auch Tochter
Katharina mit Aufenthalten in Kenia
und Südafrika. Und auch bei ihr klappt
es mit zu hohen Intensitäten nicht:
„Grundlagen-Training geht gut, viel
mehr aber auch nicht. Hier Zuhause
habe ich bei ruhigen Dauerläufen
einen Schnitt zwischen 4:15 und 4:30
Minuten pro Kilometer. In Kenia komme
ich bei normalen Dauerläufen nur
auf einen Fünfer-Schnitt.“ Eine Lehre
hat sie bereits gezogen: „Ich werde
keine Wettkämpfe mehr direkt nach
der Rückkehr aus der Höhe laufen, das
funktioniert nicht.“ ↦
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