LÄUFT. Juli/August 2018
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen dieser Ausgabe: So macht Laufen glücklich – wir lüften das Geheimnis des Runner's High. Ein neues Leben als Läuferin – wie Antje Wensel trotz einer schlimmen Fettstoffwechselstörung durch Namibias Wüste gelaufen ist. Perfekt regenerieren, schneller laufen – wir erklären, warum zu jedem Training auch die entsprechende Erholung gehört.
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen dieser Ausgabe: So macht Laufen glücklich – wir lüften das Geheimnis des Runner's High. Ein neues Leben als Läuferin – wie Antje Wensel trotz einer schlimmen Fettstoffwechselstörung durch Namibias Wüste gelaufen ist. Perfekt regenerieren, schneller laufen – wir erklären, warum zu jedem Training auch die entsprechende Erholung gehört.
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KATRIN DÖRRE-HEINIG<br />
Trainingsdokumentation gestern und heute<br />
Während Katrin Dörre-Heinig Ende des letzten Jahrtausends handschriftliche alle Trainingsleistungen<br />
festhielt, läuft bei ihrer Tochter Katharina heute alles digital<br />
TRAININGSWOCHE<br />
EINE BEISPIELHAFTE<br />
TRAININGSWOCHE VON<br />
KATRIN DÖRRE-HEINIG IM<br />
JANUAR 1996<br />
MONTAG<br />
Vormittag: 16 km ruhiger DL (64:40 min)<br />
Nachmittag: 60 min allgemeine<br />
Athletik; 14 Steigerungsläufe<br />
DIENSTAG<br />
Vormittag: 23 km ruhiger DL (93:44 min)<br />
Nachmittag: 10 km ruhiger DL (42:14<br />
min); Gymnastik; Steigerungsläufe;<br />
5x200 m (31 sec)/200 m Trabpause<br />
MITTWOCH<br />
30 km „mittelschneller“ DL (1:48:56<br />
h): 10-km-Abschnitte in 36:41 -<br />
36:38 - 35:37 min<br />
DONNERSTAG<br />
16 km ruhiger DL (67:32 min)<br />
FREITAG<br />
Vormittag: 26 km ruhiger DL (1:41:51 h)<br />
Nachmittag: 10 km ruhiger DL<br />
SAMSTAG<br />
4 Einheiten:<br />
16 km ruhiger DL<br />
Gymnastik/Lauf-ABC<br />
10 km im Wettkampftempo (32:20 min)<br />
Gymnastik/Steigerungsläufe<br />
SONNTAG<br />
30 km „mittelschneller“ DL (2:03:45 h)<br />
13 Einheiten, 187 Kilometer<br />
KEINE GROSSEN UNTER-<br />
SCHIEDE IM TRAINING BEI<br />
MUTTER UND TOCHTER<br />
Riesengroß sind die Trainingsunterschiede<br />
der Tochter, die mit ihrer<br />
Bestleistung von 2:28:34 Stunden<br />
in Berlin 2016 auf den 16. Platz<br />
der ewigen Deutschen Bestenliste<br />
vorgerückt ist, gegenüber der noch<br />
erfolgreicheren Mutter Katrin, Dritte<br />
hinter Irina Mikitenko (2:19:19 h)<br />
und Uta Pippig (2:21:45 h), jedoch<br />
nicht: Bei zehn bis 15 Trainingseinheiten<br />
pro Woche läuft die 28-Jährige<br />
in der Spitze 210 bis 220 Kilometer<br />
pro Woche. Lange Dauerläufe,<br />
dazu schnelle Zehn- bis 15-Kilometer-Läufe<br />
mit zusätzlichen Trainingswettkämpfen,<br />
20x400 Meter<br />
als Tempotraining. „Ich schaffe aber<br />
nicht ganz so viel Umfang wie meine<br />
Mama, da würde ich mich kaputtlaufen.<br />
Ich bin im Training auch deutlich<br />
langsamer, kann nicht so hart und<br />
intensiv trainieren.“ Hinzu kommen<br />
viele Stunden Zirkeltraining, Halte-,<br />
Dehn- und Kräftigungsübungen, mit<br />
Medizinbällen oder kleinen Gewichten,<br />
Übungen mit der Blackroll,<br />
Workout mit der Slashpipe – einer<br />
mit Wasser gefüllten Röhre, Massagen<br />
und gezielte Physiotherapie.<br />
Zusätzlich schwört Katharina bei<br />
der Regeneration auf einen speziel-<br />
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