LÄUFT. Juli/August 2018
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen dieser Ausgabe: So macht Laufen glücklich – wir lüften das Geheimnis des Runner's High. Ein neues Leben als Läuferin – wie Antje Wensel trotz einer schlimmen Fettstoffwechselstörung durch Namibias Wüste gelaufen ist. Perfekt regenerieren, schneller laufen – wir erklären, warum zu jedem Training auch die entsprechende Erholung gehört.
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen dieser Ausgabe: So macht Laufen glücklich – wir lüften das Geheimnis des Runner's High. Ein neues Leben als Läuferin – wie Antje Wensel trotz einer schlimmen Fettstoffwechselstörung durch Namibias Wüste gelaufen ist. Perfekt regenerieren, schneller laufen – wir erklären, warum zu jedem Training auch die entsprechende Erholung gehört.
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↦ Tipp<br />
Du suchst noch mehr Lauf- und Sprungübungen für mehr Fitness? Dann haben wir hier das richtige für dich: Im Sportart Verlag ist der Poster<br />
„Jump“ erschienen. Es ist für € 10,95 (zzgl. Versand) exklusiv unter www.sportartshop.de erhältlich.<br />
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RUN & JUMP<br />
FÜR MEHR FITNESS<br />
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TRAINING<br />
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FITNESS<br />
Trainierte Bein-, Po-, Rumpf- und Bauchmuskeln sehen nicht<br />
nur gut aus. Zusammen mit starken Fußgelenken sorgen sie auch für<br />
eine gute Haltung, mehr Tempo beim Laufen und beugen Verletzungen<br />
vor. Mit diesen vier Übungen springst und rennst du dich fit.<br />
STEP 1<br />
STRECKLAUF<br />
1<br />
Laufe zunächst locker auf der Stelle. Deine Arme streckst du dabei möglichst<br />
lang nach oben, die Handinnenseiten zeigen zueinander. Ziehe dann die Füße hinten<br />
weiter nach oben und versuche, mit den Fersen den Po zu erreichen.<br />
Wie lang? 60 Sekunden<br />
STEP 2<br />
TWIST<br />
2<br />
Stelle dich so hin, dass sich deine Beine berühren und gehe dann leicht in die Knie.<br />
Strecke deine Arme auf Schulterhöhe waagrecht zum Boden aus und achte dabei<br />
darauf, dass du die Schultern nicht anhebst. Führe dann die Knie mit einer Sprungbewegung<br />
wechselseitig nach rechts und links. Der Oberkörper zieht dabei immer<br />
in die Gegenrichtung von Knie und Füßen. Wie lang? 60 Sekunden<br />
STEP 3<br />
DRIBBELN<br />
3<br />
Stelle dich hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Deine Knie sind leicht<br />
gebeugt, den Oberkörper lehnst du etwas nach vorne und winkelst deine Arme wie<br />
beim Laufen an. Dann beginnst du, mit schnellem Fußwechsel temporeich auf der<br />
Stelle zu dribbeln. Wie lang? 60 Sekunden<br />
4<br />
STEP 4<br />
BEINWURF<br />
Winkele deine Arme in Schulterhöhe an und lege die Unterarme vor dem Körper<br />
übereinander, deine Schultern bleiben dabei gesenkt. Springe danach zur Seite auf<br />
ein Bein und werfe gleichzeitig das andere Bein möglichst weit nach außen.<br />
Wie lang? 60 Sekunden<br />
Unser Experte Bernhard Koch<br />
Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, unterrichtet und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“,<br />
das Training und Trainingsprogramme anbietet. Bei Fragen zu diesem Training erreichst du ihn unter bernhard.koch@laufen.de. Mehr Infos unter:<br />
www.sportartshop.de<br />
Text: Bernhard Koch | Fotos: Sportart Verlag<br />
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