WE Smile Magazine October 2015

HEALTH
Sound & Sleep
นอนหลับให้เต็มอิ่มได้ง่ายๆ ถ้าเลือกใช้เสียงให้เป็น
Get better sleep with the right soundtrack
WRITER: CHIDSUPANG CHAIWIROJ
ส.งสัยบ้างไหมว่าทำาไมเวลาฝนตก เราจึงรู้สึกง่วงและอยาก
ทิ้งตัวลงนอนซะดื้อๆ บางคนอาจจะระบุสาเหตุไปที่อากาศ
รอบตัวที่เย็นขึ้นทันตา แต่จริงๆแล้ว อีกปัจจัยหนึ่งที่มีผล
อย่างมากก็คือ ‘เสียง’ ของฝนนั่นเอง ตลอดเวลาที่ผ่านมา งานวิจัย
มากมายได้ยืนยันให้เห็นว่าคุณภาพของเสียงและคุณภาพของการ
นอนหลับนั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างแน่นแฟ้น โดยประเภทของ
เสียงที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้อย่างเห็นผลคือเสียง
ประเภทที่เรียกว่า ‘เสียงสีขาว’ (white noise) ซึ่งเป็นเสียงที่มีช่วง
คลื่นความถี่แบนราบสม่ำาเสมอตลอดระยะการได้ยินของมนุษย์
ซึ่งเสียงสีขาวนี้อาจรวมถึงเสียงใดๆ ก็ตามที่ดำาเนินไปเรื่อยๆอย่าง
สม่ำาเสมอ ซึ่งอาจจะเป็นเสียงจากธรรมชาติ อย่างเสียงคลื่นกระทบฝั่ง
เสียงฝนตก เสียงจั๊กจั่นร้อง หรืออาจจะเป็นเสียงของเครื่องยนต์และ
เสียงจ้อกแจ้กจอแจที่อยู่รอบตัวก็ได้ เสียงสีขาวนี้มีคุณสมบัติพิเศษ
นั่นคือสามารถพรางเสียงรบกวนอื่นๆ นอกช่วงความถี่ได้ ทำาให้
สมองสนใจกับเสียงรบกวนน้อยลง ซึ่งกระบวนการซ่อนเสียงหรือ
sound masking นี้ได้รับการทดสอบแล้วว่าสามารถช่วยให้มนุษย์
นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นและมีสมาธิในการทำางานมากยิ่งขึ้น
การวิจัยเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างเสียงสีขาวและการนอนหลับ
พัฒนาไปจนกระทั่งมีการค้นพบสมมติฐานใหม่ว่านอกจากเสียงสีขาว
แล้ว เสียงสีชมพู (pink noise) ก็ช่วยสร้างเสริมคุณภาพของการนอน
หลับได้ดีเช่นกัน และอาจจะดีกว่าด้วยซ้ำาเนื่องจากมีค่าความเข้ม
ลดลงเมื่อความถี่สูง เสียงที่ออกมาจึงน่าฟังยิ่งกว่าเสียงสีขาว แต่ถึง
กระนั้น งานวิจัยเกี่ยวกับเสียงสีชมพูนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น
ส่วนใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ คุณอาจลองสร้างเสียงสีขาวในห้อง
ได้อย่างง่ายๆ ด้วยการเปิดวิทยุไปยังจุด กึ่งกลางระหว่าง 2 สถานี
หรือเปิดพัดลมไว้ทั้งคืนก็ได้ หรี่ไฟอีกสักหน่อย แค่นี้ก็หลับสบายแล้ว
Do you ever wonder why we tend to get sleepy
when it rains? Some say it’s because of the cooling
climate, but actually there’s another reason, which
is the sound of rain itself. To date, many studies
indicate that there is a close relationship between
noise quality and sleep quality. Better sleep is
encouraged by a certain type of noise called ‘white
noise’ which has a flat spectrum over the range of
frequencies. White noise also includes the sounds
of constant frequencies in nature, like waves, rain
and singing cicadas, along with the soft hum of
machines or even the murmur of a crowd. This
specific type of noise actually has a special quality,
that mask other disturbing sounds. When other
sounds are masked, the quality of sleep and
concentration are significantly promoted.
The study on white noise led to the discovery
of a new type of noise, pink noise, which claims
to be better at promoting sleep, since its density
decreases when the frequencies increase and the
result is a more pleasing sound. Still, the study
on pink noise is in the early stages. For those
who have trouble sleeping, try create white noise
by running a radio between two stations or
turning on a fan all night long. Then, dim your
lights and you are good to go!
RELAX MELODIES (iOS)
แอพพลิเคชั่นนี้มีเสียงให้เลือกหลายโหมดตาม
วัตถุประสงค์ ตั้งแต่สำาหรับทำาสมาธิไปจนถึงสำาหรับ
นอนหลับ โดยคุณสามารถนำาเสียงต่างๆ มาผสมเข้า
ด้วยกันกลายเป็นซาวด์แทร็กพิเศษได้ด้วย
This application has a variety of soothing
noises to match your objectives, from
meditation to better sleep. You can also create
a personal mix of your favorite sounds.
APPS
FOR
BETTER
SLEEP
WHITE NOISE (Android)
ถ้าบ้านคุณบังเอิญไม่มีพัดลม ลองโหลดแอพพลิเคชั่นนี้
มาใช้ นอกจากเสียงพัดลมแล้ว แอพพลิเคชั่นนี้ยังมา
พร้อมกับเสียงอื่นๆอีกสามสิบกว่าเสียงที่ได้รับการ
ทดสอบแล้วว่าสามารถช่วยให้คุณหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
If you don’t have a fan at home, try this app.
Apart from the fan audio, this application is
equipped with more than 30 sounds that
are proven to encourage better sleep.