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5. ¿Conviene expresar lo que se piensa o se siente? . 64 Declaración de Derechos Asertivos . . . . . . . . 69 Inventario de Asertividad . . . . . . . . . . . . . 70 Programas de Asertividad y sus resultados . . . . 72 La asertividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 160 II PARTE APRENDA A NO DESTRUIRSE 1. El miedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Emociones de supervivencia . . . . . . . . . . . . 79 ¿Qué es el miedo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Los miedos anormales . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Escala para medir el miedo . . . . . . . . . . . . . . 84 2. La timidez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 ¿Qué es la timidez? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Caminos de solución para el tímido . . . . . . . . . . 91 3. El “estrés” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 ¿Qué es el “estrés”? . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Situaciones de estrés y funcionamiento orgánico . 97 Los cambios de vida en las personas y el estrés . . 99 Los costos fisiológicos y sicológicos del estrés . . . . 102 4. La depresión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 ¿Qué es la depresión? . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Clases de depresión . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Tensión y depresión . . . . . . . . . . . . . . . 109 Escala de tensión de Holmes . . . . . . . . . . . 111 ¿Cómo impedir la depresión? . . . . . . . . . . . . . 112 5. Cambios y enfermedad . . . . . . . . . . . . . . . 114 La vida y el cambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 La adaptación al cambio . . . . . . . . . . . . . . . 117 El ritmo del cambio . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Límites de la adaptabilidad . . . . . . . . . . . 119 El precio fisiológico del cambio . . . . . . . . . . 120
La “reacción de adaptación” . . . . . . . . . . . . . 121 Los cambios y lo sicológico . . . . . . . . . . . . . 123 ¿Cómo adaptarnos al cambio? . . . . . . . . . . . 125 Los pastores espirituales y el cambio . . . . . . . . 127 CONCLUSION ...................... 131 Lo religioso y la felicidad ............. 135 APENDICE 1. Una semana positiva ............... 142 2. ¿Qué es lo normal? ................ 155 Bibliografía ........................ 157 Indice ............................ 159 161
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