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sintomas de menopausa. Outros estudos também demonstraram que a prática
de exercício físico aumenta o bem-estar e diminui a depressão (Folkins et alii,
1972; Ransford, 1982; Morgan, 1985; Stephens, 1988; Petruzzello et alii, 1991;
O'Connor et alii, 1992; Raglin et alii, 1993; Koltyn et alii, 1995; Choi & Mutrie,
1996). Os benefícios da atividade física para mulheres, já documentados, não
param por aí. Ainda incluem a diminuição significativa no risco de doenças
cardiovasculares, de câncer de mama, de diabetes da idade adulta, de
osteoporose, além de causar interferência positiva e regulatória no ciclo
menstrual (Prior et alii, 1992).
Dentre os benefícios que a atividade física sistemática traz para o ciclo
menstrual de mulheres eumenorréicas está a diminuição de intensidade dos
sintomas da TPM. Através de um programa leve de atividade física para as
mulheres sedentárias ou de um aumento de intensidade ou volume para
aquelas que já fazem alguma atividade, observa-se um decréscimo marcante
dos sintomas da TPM, incluindo mastalgia, retenção de líquidos e inchaço
(Pullon et alii, 1989; Prior et alii, 1992). Sintomas de ansiedade e depressão
também diminuem com treinamento um pouco mais intenso e prolongado (Prior
et alii, 1992). Johnson (1992) menciona que a atividade física pode reduzir
sintomas de depressão e diminuir o número de sintomas durante a fase lútea.
Johnson (1992) recomenda como objetivo a prática de atividade física
moderada, porém individualizada. No caso de a mulher ser sedentária, é
aconselhado que comece com um programa de caminhada de 1600m a 3200m
a passo rápido, de quatro a cinco vezes por semana, aumentando na medida
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