SPORTaktiv Februar 2019

PERSKINDOL
COOL
Tipp vom Coach: auf die Arme achten. Deren
Schwung gibt das Tempo vor, die Beine folgen; damit
im Training spielen, um im Rennen leichter die
Pace erhöhen zu können.
Du bist, was du denkst
Nun habe ich also nicht mehr nur ein Ziel, sondern
einen gezielten Plan. Das fühlt sich gut an. Und
bringt uns zu meinen Gedanken, die auf dem Weg
zum Ziel eine tragende Rolle spielen.
Aus Gedanken entstehen Gefühle. Und die beeinflussen
unseren Körper. „Es besteht eine enge Verflechtung
zwischen deinen inneren Dialogen und
deinem Handeln“, so der Mentalcoach: „Du hast in
schwierigen Situationen sicherlich erlebt, dass du dir
sagst: ‚Das schaffe ich nicht‘. Darauf reagiert dein
Körper, du schaltest einen Gang zurück. Oder gibst
sogar auf.“
Eine negative Wendung findet zuerst im Kopf
statt. Erst dann folgen die entsprechenden Handlungen.
Die Erfahrungen des Coaches zeigen, dass weniger
erfolgreiche Athleten (und auch Menschen im
Allgemeinen) oft ihren Selbstzweifel oder die Angst
vor dem Versagen thematisieren; während sich erfolgreiche
Sportler mit zuversichtlichen, vertrauensvollen
Gedanken beschäftigen.
Die Achtsamkeit bei Selbstgesprächen ist ein
Schlüssel zum Erfolg. Negative Gedanken wie einen
schlechten Film abzuschalten, ist aber nicht so einfach.
Es muss trainiert werden.
Experte Wolfgang erklärt: „Zuerst ist es notwendig,
sich der störenden Selbstgespräche bewusst zu
werden, diese zu stoppen und schlussendlich in förderliche
Selbstgespräche zu verwandeln.“
Positiv läuft’s besser
Bei mir lässt sich das an konkreten Beispielen festhalten:
Vor einigen Tagen wollte ich laufen gehen, aber
das Wetter war eine Katastrophe. Ich sagte mir: „Bei
dem Wetter werd’ ich höchstens krank.“ Diesen wenig
hilfreichen Ansatz änderte ich in: „Heute kneifen
alle! An Tagen wie diesen hole ich mir meinen Vorsprung.“
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