SPORTaktiv Februar 2019

TYPENBERATUNG AM
TRAIL
Fotos: Craft, CEP, Christoph Heigl, La Sportiva/ Claudia Ziegler,
railrunning ist eine Spielart
des Laufens, keine eigene
Sportart. Nicht so messerscharf
definiert wie das Kugelstoßen
oder der Stufenbarren. Trailrunning
hat es in Wahrheit immer
schon gegeben, denn Menschen
sind immer schon abseits des Asphalts
und ein bissl weg von der
Zivilisation gerannt. Geheißen
hat es nur nicht so, aber Natur, Gelände,
Freiheit, Rhythmus und Flow waren
schon immer da. Gänzlich neu ist nur
die hochalpine Komponente.
Und Trailrunning ist seit jeher eine
Laufart, die jeder kann und die mit wenig
Ausrüstung schnell Freude bereitet. Das
macht Trailrunning im Ansatz sehr einsteigerfreundlich.
Andererseits gibt es
eine Fülle an Equipment und die Sportartikelbranche
hat eine helle Freude daran,
jede Saison ein Feuerwerk an Marketing-Wortraketen
abzuschießen.
Welch glückliche Fügung, dass jetzt
drei ganz exakt definierte Typen vor uns
stehen, die wir dir vorstellen wollen und
die wir mit unserem Gigasport-Experten
Georg Doppler einem kleinen Materialcheck
unterziehen. Vorhang auf!
1DieTrail-Einsteigerin – Sie macht
heute ihren ersten Trailrun, eine
leichte Geländerunde über
Schotter- und Feldwege, Wiesen und
den Waldrand, Länge: 7–10 km,
Dauer: 60 bis 75 Minuten.
+ Normale Straßenlaufschuhe reichen
völlig aus, vielleicht nicht das Ultraleichtmodell
wählen, sondern etwas robustere
Varianten, normale Sohle, normale
Dämpfung. Der Markt bietet als
Zwitterlösung auch eine Kombi aus
Straßen- und leichtem Trailschuh an.
„Das sind Allrounder-Schuhe“, erklärt
Georg Doppler, „wie All-Mountain-Ski
im Wintersport und SUVs bei den Autos.
Die können von allem ein bisschen
was und passen für viele.“
+ Anziehen, was man sonst auch beim
Laufen trägt und mit dem man sich
wohlfühlt. Weil Einsteiger eher bei
Schönwetter laufen, ist eine Schlechtwetterschicht
noch nicht nötig.
+ Für den Neuling und auf kurzen Runden
in bekannten Gebieten sind Pulsmesser,
GPS und Handy noch nicht
zwingend notwendig.
+ Wer auch sonst mit Pulsuhr läuft, wird
feststellen, dass die Herzfrequenz etwas
höher ist. Der Grund: wechselnder Untergrund,
mehr Konzentration, variierende
Schrittlänge. „Runter vom Gas!
Nicht zu schnell laufen“, kennt Doppler
die Anfängerfehler. „Und keine Scheu
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vor dem Gehen, Bergaufpassagen muss
man nicht immer laufen.“
Georgs Expertentipp:
Als Training für die Fußmuskulatur barfuß
in der Wiese laufen.
2Der ambitionierte Hobby läufer
– er ist öfter am Trail, macht
heuer seinen ersten Wettkampf
und bereitet sich gerade auf einen
Traillauf mit 15–20 km vor, Länge: 1,5
bis 2,5 Stunden.
+ Die Schuhe sollten echte Trailschuhe
mit gutem Profil und passender Dämpfung
sein. Empfehlung: eine Daumenbreite
größer kaufen. „Die Zehen danken
es beim Bergablaufen.“ Die Schuhe
sollten stabil und torsionssteif sein sowie
eine gute Führung haben. „Man hat gefühlt
,mehr‘ Schuh an“, beschreibt
Doppler den verbesserten Halt.
+ Bei Trailläufern sieht man oft knielange
Socken. „Eine Modefrage“, sagt
Doppler. Gute Socken sollten fester und
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