SPORTaktiv Februar 2019

BERND MARL
ist Sportwissenschafter in Graz
und trainiert Profis und
Hobbysportler gleichermaßen
www.trainingmitverstand.at
Meister und Schüler.
Bernd Marl richtet
SPORTaktiv-Redakteur
Klaus Molidor ein.
Diese Übung dehnt die
Adduktoren und kräftigt
den Gesäßmuskel
gehalten werden, damit ein großer Bewegungsradius
möglich ist. Durch wenig Bewegung
„rostet“ die Hüftmuskulatur aber ein und verursacht
Probleme. „Die sogenannte gluteale
Amnesie“, sagt Marl und lacht. Gluteus ist die
lateinische Bezeichnung für Gesäßmuskel, Amnesie
steht für Vergesslichkeit. Auf Deutsch:
Der Hintern vergisst, dass er da ist.
Und damit sind wir mitten drin im Thema
Hüftmuskulatur, denn die umfasst eben mehr
als nur die direkte Region um das Gelenk, also
die schon erwähnte große, mittlere und kleine
Gesäßmuskulatur, den Hüftbeuger, die Vorderund
Rückseite der Oberschenkelmuskulatur.
Durch regelmäßiges Dehnen und Strecken
bleibt oder – wie im aktuellen Fall – wird die
Hüftmuskulatur flexibel.
Wichtig ist auch, dass die einzelnen Muskeln
gezielt angesteuert und dadurch auch trainiert
werden können. Beim Strecken spielt der Gesäßmuskel
die größte Rolle. Ist er zu schwach,
fällt nicht nur die Schrittlänge deutlich kürzer
aus, es muss auch der hintere Oberschenkel mitarbeiten.
„Der wiederum ist dafür aber nicht geschaffen,
also ist er schnell überbelastet und
schmerzt dann rasch.“ Überhaupt ist das Zusammenspiel
der Muskelgruppen sehr komplex.
Wie sich an der nächsten Übung zeigt: flach auf
dem Boden liegend und mit einem abgewinkelten
Bein versuchen, den anderen Oberschenkel
vom Boden zu heben. „Dabei arbeiten Oberschenkel,
Rücken und Gesäß zusammen. Im
Optimalfall sollte diese Arbeit hauptsächlich der
Gluteus übernehmen“, sagt Marl.
SPORTaktiv
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