SPORTaktiv Februar 2019

GEORG DOPPLER
bei Gigasport Graz im Einkauf für
Ski, Bike, Run zuständig, seit 15 Jahren
Läufer, seit 10 Jahren auf Trails.
Übliche Laufrunde: 20 km Straße/
Trail mit 800 hm, drei, vier Bewerbe
pro Jahr (Innsbrucker Trailrun-
Festival, Veitscher Grenzstaffellauf,
Kainacher Bergmarathon).
Training ab Februar, März als Wettkampfvorbereitung,
ab Herbst läuft
der 34-Jährige wieder „just for fun“.
www.gigasport.at
dicker sein, eventuell mit Kompressionseinsätzen.
+ Bei den Hosen lieben Trailrunner weiter
und länger geschnittene Shorts mit
enger Innenhose. In einem kleinen
Täschchen kann man Riegel oder Gel
verstauen. Manche Laufshirts haben am
Rückenteil Taschen wie Radtrikots.
+ Trinken wird zum Thema: Auf kurzen
Runs reicht eine Trinkflasche am Hüftgurt,
bei längeren Läufen braucht es
schon mehr Wasser und damit eine Laufweste
oder einen Laufrucksack. Dabei
gibt es die Möglichkeit, eine Trinkblase
hinten mit sogenannten „Softflasks“, die
leichter wieder aufzufüllen sind, an den
Trägerteilen zu kombinieren.
+ Bei weiteren Strecken muss man mit
Wetteränderungen rechnen, im Rucksack
sollte man eine Windjacke mitführen.
Wer echtes Schlechtwetter erwartet,
braucht Haube, Buff und Handschuhe
im Rucksack. Und ein Erste-Hilfe-Kit.
+ Stöcke helfen in schwierigem Gelände,
bergauf und bergab, sind aber Geschmacksfrage.
„Ich verwende sie, wenn
ich viele Höhenmeter laufe. Hat der Trail
viel Flow, dann nicht“, erklärt Doppler.
+ Wer sich über die bekannte Hausrunde
hinauswagt, wird sich GPS-Daten
aufs Handy oder die Uhr laden und
neue Trails erkunden. Das hilft, auf
„Entdeckungsreisen“ die Orientierung
nicht zu verlieren. Handyfotos für Instagram
und Strava? Wer’s braucht …
+ Kappen, Stirnbänder und Sonnenbrillen
schützen vor längerer Sonneneinstrahlung,
im Sommer ist Sonnencreme
wichtig, bei Dunkelheit und zur eigenen
Sicherheit braucht es eine Stirnlampe.
+ Häufige Fehlerquelle: zu schnelles Tempo.
„Tempo und Geländeschwierigkeit
langsam steigern. Im Gelände bewusst
kurze Schritte machen, das bringt weniger
Belastung für die Gelenke.“
Georgs Expertentipp: Bei den Schuhen
unbedingt eine doppelte Masche
machen und lose Bänder unter der
Schnürung durchfädeln. Lose Bänder
sind im Gelände eine große Stolperfalle.
3Die Trail-Expertin – Sie hat
Wettkampferfahrung und starken
Hang zum Abenteuer, ihre
Trailläufe sind 20 bis 40 km lang (bei
Bewerben auch viel mehr), sie kann
2,5 bis 7 Stunden rennen.
+ Bei sehr langen Läufen und Wettkämpfen
in felsigem Gelände braucht es einen
sehr stabilen Schuh mit noch mehr Führung
und Torsionssteifigkeit. Wie beim
Hobbyläufer eine Daumenbreite (ein bis
eineinhalb Nummern) größer kaufen.
Für einen kurzen Wettkampf empfiehlt
sich ein leichtes Modell mit wenig Spren-
gung und flacher Sohle. Profi-Trick:
Manche legen sich bei Extrem-Trailruns
ein zweites Paar zu einer Labestation, das
dann noch größer ausfällt, weil die Füße
schon stark angeschwollen sind.
+ Das Wetter kann vor allem hochalpin
jederzeit umschlagen, eine zweite Hose,
ein Langarmshirt und ein, zwei Jacken
sind im Rucksack.
+ Viel trinken! In der Trinkblase sind 1,5
Liter Wasser, in den beiden wiederbefüllbaren
Softflasks vorne je 0,5 Liter. Tipp:
Bei Wettkämpfen in alpinen Lagen sind
bei den Labestationen keine Becher, da
muss man einen Faltbecher mithaben.
+ Im oder am Rucksack: mehrere Riegel,
Gels, Erste-Hilfe-Set mit einer Alu-Rettungsdecke
(Kälteschutz), Stöcke und eine
Pfeife, die bei vielen Wettbewerben
Pflicht ist, um im Notfall auf sich aufmerksam
machen zu können. Lichtquelle!
+ Für Orientierung und Notfälle haben
Handy und GPS immense Wichtigkeit.
+ Fehlerquellen: Bei der Ausrüstung passieren
keine Fehler mehr, diese Leute haben
Erfahrung und setzen auf bewährte
Produkte. Im Wettkampfstress passiert
aber oft, dass man zu schnell startet.
Georgs Expertentipp: Bergauf das
Tempo reduzieren, das Gelände fordert
extrem. Viel trinken, am besten alle 15
Minuten einen großen Schluck.
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