Carpeta de apoyos didácticos para la orientación alimentaria

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ACTIVIDAD FÍSICA
OBJETIVO:
carpeta de apoyos didácticos para la orientación alimentaria
Promover la actividad física para ayudar al fortalecimiento o cuidado de la salud.
INFORMACIÓN BÁSICA:
Desde hace algunos años se ha demostrado científicamente que la persona que realiza actividad física de manera
constante y adecuada, mejora su condición y disminuye las probabilidades de padecer algunas enfermedades crónico-
degenerativas como las cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon y cerebrovasculares, entre otras.
En nuestro país las enfermedades crónico-degenerativas como las que se mencionaron anteriormente, van en
aumento, sobre todo en la población adulta y adultos mayores, quiénes generalmente disminuyen su actividad física
conforme avanza la edad.
Antes se pensaba que una buena condición física solo la obtenían las personas que practicaban algún deporte o
aquellos que se sometían a rutinas extenuantes de ejercicios, pero en los últimos años los investigadores han demostrado
que también se logran beneficios para la salud si se practica actividad física moderada de manera habitual.
La actividad física moderada es aquella que se realiza 4 ó 5 días a la semana, en sesiones de 20 a 30 minutos al
día sin llegar al agotamiento mediante actividades como caminar en el campo o en el cerro, pedalear en bicicleta sin
resistencia y con poca velocidad.
Es importante tomar en cuenta que sino se ha realizado actividad física durante mucho tiempo, puede iniciarse
incrementando las actividades de la vida cotidiana como subir escaleras o desplazarse caminando de un lugar a otro de
su casa o trabajo hasta llegar a acumular 30 minutos al día en periodos de 5, 10 y 15 minutos.
Además del ejercicio es necesario cuidar la alimentación, tomar mucha agua, agregar menos azúcar, grasa y sal a
las comidas, no fumar y evitar bebidas alcohólicas en exceso.
SECRETARÍA DE SALUD Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud Dirección General de Promoción de la Salud