Vida saludable - Subsecretaría de Educación Básica - Secretaría de ...

Actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que provoca
que se gaste más energía que si estuviera en reposo.
La Organización Mundial de la Salud la define como “todos
los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo
el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades
deportivas”. 11
Intensidad de las actividades físicas:
* Moderadas, aquellas que requieren un esfuerzo físico mesurado
que obliga a respirar un poco más fuerte de lo usual,
como caminar enérgicamente, bajar escaleras o bailar. Si
éstas se realizan con mayor intensidad se pueden catalogar
como vigorosas.
* Vigorosas, aumentan las frecuencias cardiaca y respiratoria,
como correr, andar en bicicleta cuesta arriba o jugar futbol.
* Ligeras, serie de movimientos que supone un pequeño esfuerzo,
como caminar paseando, limpiar y sacudir, planchar.
Los expertos recomiendan:
Estrategias
Para no
olvidar
- Que los escolares acumulen diariamente al menos 60 minutos
y los adultos 30 minutos de actividad física moderada.
Se pueden acumular en una sesión o a través de varios
intervalos de 10 minutos o más.
- Evitar periodos largos de inactividad física, como los que
propician la televisión y los juegos electrónicos. 12
2. Más acción a la vida
Descripción general
En la primera estrategia, los alumnos y los profesores
exploraron de manera general uno o más determinantes
de la salud; aquí profundizarán en la actividad física:
identificarán qué tanto proponen y realizarán nuevas iniciativas
para incrementarla en su vida diaria.
Propósitos
Identificar la actividad física que realizan los alumnos, y
los factores que influyen en su práctica en el entorno
escolar y familiar.
Descubrir posibilidades para incrementar la práctica de
actividad física individual y colectiva en la escuela y la
casa.
Implementar actividades para aumentar la práctica de
actividad física individual y colectiva.
11 OMS, Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud, Ginebra, mayo de 2004.
12 Biddle S., J. Sallis y N. Cavill, “Policy framework for young people and health-enhancing physical activity”, en Biddle S. J. Sallis y N. Cavill
(eds.), Young and active: young people and physical activity, Health Education Authority, Londres, 1998, pp. 3-16.
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