Vida saludable - Subsecretaría de Educación Básica - Secretaría de ...
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Ponemos en común nuestras i<strong>de</strong>as<br />
Antes <strong>de</strong> empezar la actividad, pi<strong>de</strong> a cada alumno que se fije en<br />
cómo es el ritmo <strong>de</strong> su respiración y el <strong>de</strong> su corazón (que ponga<br />
una mano a la altura <strong>de</strong> su corazón para percibir cómo late). Inmediatamente<br />
<strong>de</strong>spués <strong>de</strong> que terminen <strong>de</strong> jugar, vuelve a pedirles<br />
que sientan sus ritmos respiratorio y cardiaco. Pregúntales: ¿qué<br />
diferencia notan en su respiración y en los latidos <strong>de</strong> su corazón,<br />
al comparar antes y <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> realizar la actividad? ¿Se aceleró<br />
el corazón? ¿Por qué? ¿Y la respiración? ¿Cómo se sintieron?<br />
¿Se divirtieron? ¿Les gustaría repetir esta actividad física o se les<br />
ocurre alguna otra? ¿Qué activida<strong>de</strong>s físicas conocen? ¿Cuáles les<br />
gustan y por qué? ¿Cuáles practican? ¿Qué tipo <strong>de</strong> activida<strong>de</strong>s<br />
físicas existen? ¿Qué activida<strong>de</strong>s mejoran la capacidad <strong>de</strong>l corazón<br />
y los pulmones; cuáles, la fuerza y resistencia muscular, y cuáles,<br />
la flexibilidad?<br />
Beneficios <strong>de</strong> la actividad física 18<br />
Aumenta la confianza<br />
y la autoestima.<br />
Para no<br />
olvidar<br />
Mejora el estado <strong>de</strong> ánimo.<br />
Propicia un sueño reparador. Reduce la ansiedad y el estrés.<br />
Apoya la relajación. Favorece la aceptación <strong>de</strong>l propio cuerpo.<br />
Acrecienta el sentimiento <strong>de</strong><br />
energía y bienestar general.<br />
Se asocia con el incremento<br />
<strong>de</strong> la longevidad y menor<br />
discapacidad.<br />
Mejora la capacidad física.<br />
Disminuye el riesgo <strong>de</strong> acci<strong>de</strong>ntes<br />
relacionados con caídas.<br />
Favorece la integración <strong>de</strong> re<strong>de</strong>s sociales<br />
<strong>saludable</strong>s.<br />
Previene y reduce los riesgos <strong>de</strong> enfermeda<strong>de</strong>s<br />
como obesidad, diabetes, osteoporosis,<br />
cáncer <strong>de</strong> colon, enfermedad<br />
coronaria y <strong>de</strong>presión.<br />
Ayuda a alcanzar y/o mantener un peso<br />
<strong>saludable</strong>.<br />
Fortalece músculos y huesos.<br />
El ejercicio y la actividad física son el pilar para la prevención <strong>de</strong><br />
enfermeda<strong>de</strong>s crónicas. 19<br />
18 Warburton, Darren, Cristal Whitney y Shannon Bredin, “Health benefits of physical activity: the evi<strong>de</strong>nce”. CMAJ. vol. 174, núm. 6, marzo <strong>de</strong> 2006, pp.<br />
801-809.<br />
19 OMS, Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud, mayo <strong>de</strong> 2004.<br />
aja <strong>de</strong> Herramientas<br />
<strong>Vida</strong> <strong>saludable</strong><br />
Guía metodológica<br />
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