Kan Stress verminderen door het toepassen van hartcoherentie

INFORMATIEMATERIAAL
Biofeedback is gericht op verandering van de lichamelijke componenten van stress. De vicieuze cirkel van
stress kan ook op een aantal andere niveaus doorbroken worden. Bijvoorbeeld door het weghalen van de
bron van stress, het zelf weggaan bij de bron, het regelmatig zoeken van ontspanning en hulp,
slaapmiddelen en andere medicatie, positieve gedachten, meditatie, yoga, psychotherapie enzovoort. Niet
altijd zijn er de mogelijkheden voor dergelijke oplossingen en niet altijd is er de wens om medicatie te
gebruiken. Niet altijd is er de rust om te mediteren en niet altijd is er de energie voor therapie.
Een lichamelijke insteek biedt dan mogelijkheden. Het is niet zo belangrijk waar je de vicieuze cirkel van
stress doorbreekt, het is belangrijk dat je hem doorbreekt.
Biofeedback is een actieve methode, je moet het zelf doen en ervaren. Als je er grip op krijgt, geeft dat
een gevoel van onafhankelijkheid en controle.
Biofeedback richt de aandacht op je capaciteiten en ligt daardoor even niet bij je probleem.
Het geeft direct inzicht in de lichamelijke reacties bij verandering van gedachten, emotie en ademhaling.
Dit activeert, stimuleert, motiveert en leert. Het maakt je vaak nieuwsgierig naar de reacties. Het is altijd
belangrijk om het resultaat niet alleen te zien, maar ook te voelen en te ontdekken of je kunt sturen.
Het werkt snel door het stimulerende en motiverende effect van positieve feedback.
Je kunt het geleerde gemakkelijk thuis oefenen. Het gaat meer om ‘dat je het doet’ dan om ‘hoelang je het
doet’. Naarmate je vaker oefent, kun je jezelf sneller in de gewenste toestand brengen.
Je kunt het geleerde overal toepassen, op alle momenten dat je het nodig hebt.
Het is ook in andere stressvolle situaties te gebruiken.
Waarom de biofeedbackmethode van Freeze-Framer
Freeze-Framer is de biofeedbackmethode, die gericht is op het verhogen van de hartcoherentie. Een
hogere hartcoherentie zorgt voor meer evenwicht op een heleboel verschillende terreinen. Hierbij horen
andere lichamelijke componenten, maar ook emotionele en geestelijke aspecten. Hartcoherentie draagt
ook bij aan een meer harmonieuze samenwerking tussen de verschillende lichamelijke, emotionele en
geestelijke systemen.
Voor het verhogen van hartcoherentie met biofeedback is Freeze-Framer de meest bekende en
toegepaste methode. Freeze-Framer is ontwikkeld door het Amerikaanse instituut HeartMath. Door
HeartMath is veel onderzoek uitgevoerd naar stressvermindering met deze methode, waarbij goede
resultaten zijn gevonden.
Wat is hartcoherentie
Hartcoherentie staat voor regelmaat in de hartritmevariabiliteit. Het woord ‘hartritmevariabiliteit’ geeft al
aan dat het hier gaat om variatie in het hartritme. De tijdsperiode tussen twee opeenvolgende hartslagen
is nooit gelijk. Er zit variatie in en deze variatie kan heel grillig zijn, maar ook een regelmatig patroon
geven. Dit regelmatige patroon wordt hartcoherentie genoemd.
In het bovenste gedeelte van de linker figuur is een
voorbeeld te zien van een grillig patroon van de
hartritmevariabiliteit bij frustratie (frustration).
In het onderste gedeelte van deze figuur is een
voorbeeld te zien van een regelmatige patroon van
de hartritmevariabiliteit bij waardering (appreciation).
Dit regelmatige patroon wordt hartcoherentie
genoemd.
Hartcoherentie staat in relatie met de mate van evenwicht binnen het autonome zenuwstelsel. In
evenwicht is sprake van een actieve, ontspannen toestand. Vanuit deze evenwichtstoestand kan snel en
efficiënt gereageerd worden op veranderende omstandigheden.
BIJLAGE WERVING, INFORMATIE EN GEGEVENS DEELNEMERS