Kan Stress verminderen door het toepassen van hartcoherentie

INFORMATIEMATERIAAL
Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee samenwerkende takken, de sympathische en de
parasympathische tak. De sympathische tak wordt ook wel het ‘gaspedaal’ genoemd en stuurt alle
processen in het lichaam aan, die te maken hebben met alertheid en actie. Door het ‘gaspedaal’ wordt de
hartslag versneld. De parasympathische tak wordt ook wel de ‘rem’ genoemd en deze stuurt alle
processen aan, die te maken hebben met rust en ontspanning. Door de ‘rem’ wordt de hartslag vertraagd.
In evenwicht wisselen beide systemen zich voortdurend af, waardoor een regelmatige variatie in
hartslagversnelling en hartslagvertraging ontstaat.
Deze regelmatige variatie in het hartritme wordt hartcoherentie genoemd. Evenwicht in het autonome
zenuwstelsel kan hartcoherentie opleveren, maar omgekeerd kan het proces ook plaatsvinden.
Hartcoherentie kan evenwicht in het autonome zenuwstelsel opleveren. Wanneer een mens een toestand
van hartcoherentie bereikt, is er sprake van algemeen welbevinden. Er zijn verbeteringen waar te nemen
op zowel het lichamelijke, emotionele, cognitieve en sociale vlak.
Volgens het HeartMath instituut is er voldoende evidentie dat het hart, naast het rondpompen van bloed,
veel systemen in het lichaam aanstuurt en ervoor zorgt dat deze systemen aansluiting vinden bij elkaar
zodat ze in harmonie met elkaar gaan functioneren. Ik citeer Rollin McCraty, directeur van de
onderzoeksafdeling van het HeartMath instituut, die het volgende hierover zegt:
“Het is het ritme van het hart dat de toon zet voor het gehele systeem. De ritmische
hartslag beïnvloedt hersenprocessen die het autonome zenuwstelsel, cognitief
functioneren en emoties regelen en geeft hiermee aanleiding om het hart als
belangrijkste aanvoerder binnen het systeem aan te wijzen. Door het veranderen
van het ritme van het hart kunnen drijvende krachten binnen het systeem snel en
indrukwekkend veranderen.”
Hoe werkt de Freeze-Framer biofeedbackmethode in de training
De Freeze-Framer techniek bestaat uit een sensor en een computer met software.
Je neemt plaats achter het computerscherm
en krijgt een sensor op je wijsvinger. Een
afbeelding van een sensor staat hiernaast.
De sensor registreert je hartslagen.
Op de linker foto staat afgebeeld wat je te zien krijgt op
het computerscherm.
In het bovenste witte vlak is de lijn aangegeven, die je
hartritmevariabiliteit weergeeft. Bij een coherente
hartritmevariabiliteit, hartcoherentie, ziet de lijn er als een
regelmatige golf uit (rechter deel van de lijn). Bij weinig of
geen coherentie ziet de lijn er onregelmatiger uit (linker
deel van lijn).
In de hoek rechtsonder zijn drie verticale balkjes te zien in
de kleuren rood, blauw en groen, met nummers eronder.
De nummers geven het percentage hartcoherentie aan,
dat je op een bepaald moment zelf tot stand hebt
gebracht. De kleuren staan voor de kwaliteit van de
hartcoherentie.
• Rood (links) is weinig of niet coherent;
• Blauw (midden) is matig coherent;
• Groen (rechts) is hoog coherent.
BIJLAGE WERVING, INFORMATIE EN GEGEVENS DEELNEMERS