Schule is(s)t in Bewegung - Anschub.de

Schule is(s)t in Bewegung
Muskelzellen, die das Verletzungsrisiko deutlich ansteigen lassen. Zudem können auch Muskelkrämpfe
und Durchfall auftreten, und in wenigen Fällen wurde ein akutes Nierenversagen nach
längerer Einnahme beobachtet.
Vitamin- und Mineralstoffpräparate
Vitamin- und Mineralstoffergänzungen werden Kraftsportlerinnen häufig mit der Begründung
empfohlen, dass über den Schweiß große Mengen an Mikronährstoffen verloren gehen. Die
Verluste sind jedoch wesentlich geringer als allgemein angenommen. Während einer
durchschnittlichen Trainingseinheit gibt eine Kraftsportlerin etwa 1,5 Liter Schweiß ab. Die dabei
ausgeschiedenen Mengen an Vitamin C, Magnesium oder Calcium können problemlos über
eine normale Mahlzeit wieder ausgeglichen werden. So liefert zum Beispiel allein der Verzehr
eines kleinen Apfels (10 mg Vitamin C) die vierfache Menge Vitamin C, die über 1,5 Liter
Schweiß abgegeben wird (2,5 mg). Grundsätzlich gilt also: Eine zusätzliche Aufnahme von
Nahrungsergänzungen erhöht die Leistungsfähigkeit von Bodybuilderinnen nicht. Im Gegenteil:
Für Sportlerinnen, die ihren Körper nicht unnötig belasten wollen, ist eine abwechslungsreiche
Kost auf Basis der 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) vollkommen
ausreichend. 11
11 Alexandra Schek: Top-Leistung im Sport durch bedürfnisgerechte Ernährung. Philippka 2002
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