Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
34<br />
Pumpen<br />
Urdhu Prasarita Padasana<br />
Læg dig fladt på ryggen. Armene langs kroppen med håndfladerne<br />
nedad. Pres håndfladerne mod gulvet, mens benene<br />
holdes strakte og samlede. Før langsomt de strakte ben i vejret.<br />
Jo langsommere de løftes, jo hårdere er det.<br />
Hold pause lidt. Vip evt. lidt op og ned med tæerne, så venepumperne<br />
aktiveres. Støt evt. med hænderne bag på lårene.<br />
Før langsomt benene til gulvet igen. Jo nærmere gulvet, desto<br />
langsommere.<br />
Træk vejret frit. Øvelsen skal udføres på en helkrops-bevidst<br />
måde.
Change language