You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Åndedrættet<br />
Åndedrættet lyder som en grødet strubelyd. Man ånder<br />
dybt og langsomt ind og ånder langsomt og afspændt<br />
ud. Lav en let muskelsammentrækning bagerst i halsen<br />
– ligesom når du synker. Træk vejret gennem næsen<br />
med munden lukket. Åndedrættet skal være langt, dybt<br />
og kontrolleret.<br />
Du fanger nemmest åndedrætsmåden, hvis tungen bøjes<br />
let tilbage, så spidsen peger bagud og berører den<br />
bløde del af ganen og hviler der. Når vejret trækkes ind,<br />
skal du sige »saaaaa«, og når du puster ud, »haaaa«. Der<br />
frembringes en hviskende lyd som en let snorkelyd.<br />
Ind- og udånding skal være lige lang og være afslappet<br />
og jævn. Vær opmærksom på, når dit sind begynder<br />
at vandre, når du øver dig i dette åndedræt. Flyt din<br />
opmærksomhed tilbage på åndedrættet.<br />
Under udførelsen af en yogaserie kan man anvende<br />
ujjayi åndedrættet hele tiden. Fordybelsen i og effekten<br />
af øvelserne bliver mange gange større, når man fastholder<br />
åndedrættet.<br />
Et lille forbehold er, at i dette yogasæt er der ikke omtalt<br />
åndedrætsøvelser. Læs evt. om dem i bogen af<br />
Mette Kold: Meditation. Kapitel 9 om Åndedrættet. En<br />
komplet yogaserie har altid åndedrætsteknikker med<br />
- enten indledningsvis og / eller sluttelig.
Change language