You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
23<br />
Bugstræk<br />
Sid i diamantstilling, tæerne mod hinanden og hælene ud til<br />
siden, således at fødderne danner en skål, hvori enden hviler,<br />
knæene så vidt muligt samlede. Bøj tilbage og støt på albuerne,<br />
dernæst på toppen af hovedet og til sidst lad skuldrene<br />
og nakken røre underlaget. Knæene bør forblive i underlaget,<br />
håndfladerne lægges langs siden af kroppen. Vær opmærksom<br />
på vejrtrækningen. Føl tyngde i skuldrene og armene.<br />
Variation 1: Hvis øvelsen er umulig, så læn dig tilbage og hvil<br />
på toppen af hovedet.<br />
Variation 2: Hvis det ikke fungerer, gør øvelsen med ét ben<br />
bøjet ad gangen, mens det andet forbliver strakt.<br />
Variation 3: Hvis du har nemt ved øvelsen, så stræk armene op<br />
over hovedet, mens du ligger i stillingen. Saml evt. hånd om<br />
albue og vice versa for optimal åbning af bryst.
Change language