Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
39<br />
Buen<br />
Dhanurasana<br />
Læg dig på maven. Bøj knæene og tag fat om anklerne. Ånd<br />
ind og stræk benene så meget, at kroppen trækkes op fra<br />
gulvet. Fokuser på, at det skal være som om anklerne trækker<br />
sig væk. Løft samtidig hovedet.<br />
Du kan enten holde stillingen lige så længe, du kan holde vejret<br />
inde, eller trække vejret så frit som muligt i stillingen i 10-30<br />
sekunder.<br />
Gå langsomt tilbage til udgangsstillingen, slap af og hvil lidt.<br />
Gentag 2-3 gange.<br />
Variation: En mindre krævende variation er, hvor du griber fat<br />
om en hæl af gangen og støtter med modsatte arm foran dig.
Change language