Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
18<br />
Et-benet fremadstræk Janushirshasana<br />
Sæt dig på gulvet med rank ryg og strakte ben. Bøj venstre<br />
ben og sæt venstre fod så langt op efter kroppen som muligt.<br />
Knæet bliver liggende på gulvet. Stræk armene ud og lad dem<br />
langsomt glide ned ad benet, så langt du kan. Samtidig bøjes<br />
overkroppen fremad, hvorved du ruller rygsøjlen fremad, hvirvel<br />
for hvirvel. Tag fat der på benet, hvor det ikke gør ondt;<br />
ved knæ, læg eller ankel. Sid en god rum tid, så musklerne<br />
når at give slip. Brug åndedrættet bevidst. Gå en anelse ud af<br />
stillingen på indåndingen – og gå dybere ned i den på udåndingen.<br />
Bevæg dig blødt. Brug udåndingspausen til at nå din<br />
maksimale udstrækning.
Change language